Comment utiliser correctement un rameur pour l'entraînement?

Le simulateur d'aviron est l'un des plusmoyens communs pour une formation très efficace à la maison. De tels dispositifs ne prennent pas d'espace inutile dans la pièce et peuvent être utilisés à la fois pour développer la masse musculaire et pour perdre du poids. C'est pourquoi ils sont achetés par des utilisateurs d'âges différents qui se fixent les tâches les plus spécifiques.

Qu'est-ce qu'un rameur?

Les appareils de ce plan permettent un maximumréalistement éprouver les mêmes sensations et souligne que l'athlète pendant l'aviron sur le bateau. En utilisant l'appareil, l'utilisateur répète exactement les mouvements effectués en travaillant avec des rames.

Certains modèles ont des fonctionnalités,ce qui rapproche l'athlète des conditions réelles de l'aviron. Il s'agit, tout d'abord, de poignées, réalisées sous la forme de rames, de ventilateurs, qui créent l'effet du vent.

Actuellement, plusieurs versions sont produitesrameurs - magnétiques et mécaniques. Ces appareils diffèrent dans le principe de fonctionnement. Le fonctionnement des dispositifs mécaniques est basé sur la nécessité de surmonter la résistance de l'arbre, sur lequel la corde métallique est enroulée. Dans les simulateurs magnétiques, les charges sont régulées électroniquement, elles fonctionnent silencieusement et en douceur, ce qui leur coûte plusieurs fois plus cher.

Rendez-vous

Pourquoi est-il avantageux d'utiliser un rameur?simulateur? Quels muscles travaillent dans son fonctionnement? De nos jours, compte tenu du mode de vie sédentaire inactif, de nombreuses personnes souffrent de courbure, de courbure de la colonne vertébrale, d'ostéochondrose. Par conséquent, la direction principale du travail ici est l'entraînement du dos.

Problèmes de dos, en particulier, raideurdisques intervertébraux, provoquent souvent une diminution de l'activité cérébrale, conduire à une violation de la digestion, les processus métaboliques dans le corps. Un entraînement régulier sur la machine à ramer vous permet d'éviter les problèmes ci-dessus, vous donne l'occasion d'acquérir une posture lisse et belle. Oui, et le sein grâce à de telles études semble plus élevé, volumineux, pour ne pas mentionner l'augmentation active de la masse musculaire dans la région de l'épaule.

Types

Regardons quels types de machines à ramer sont disponibles pour les utilisateurs. Actuellement, les types de périphériques suivants sont sélectionnés:

Simulateur amateur d'aviron - utilisé pourséances d'entraînement cardio à la maison. De tels dispositifs sont limités en fonctionnalité, mais sont capables de répondre aux besoins des personnes qui ont besoin de maintenir un tonus musculaire, ne cherchant pas à développer une masse musculaire exceptionnelle.
Rameur professionnel - adaptéles fans de fitness, de musculation, les athlètes expérimentés qui ont besoin d'un appareil efficace avec de nombreux paramètres et modes de fonctionnement. Naturellement, au vu d'une telle fonctionnalité, de tels modèles ont un prix élevé. Par conséquent, leur achat semble irrationnel, si l'utilisateur ne va pas utiliser toutes les opportunités disponibles au maximum.

La construction d'un rameur

Depuis le but principal des appareilsCette catégorie est l'aviron simulé, car le mécanisme principal utilisé volant, qui enroule et déroule le câble avec attaché à ses poignées. En outre, il y a un siège qui se déplace le long des guides avec l'utilisateur, ce qui apporte dans la procédure un sentiment de crédibilité. Dans les dispositifs les plus fonctionnels, les paramètres de fonctionnement des mécanismes peuvent être contrôlés par l'ordinateur intégré.

Cependant, il n'est pas nécessaire d'acheterappareil coûteux. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire un rameur très pratique avec vos propres mains. Pour ce faire, il suffit d'obtenir une corde élastique, d'attacher les poignées à ses extrémités et de lier l'appareil à une barre transversale solide, par exemple un mur de gymnastique. Aussi il faut prendre soin de la recherche du siège confortable et l'accent mis sur les pieds.

Naturellement, le rameur assembléles mains ne seront pas aussi pratiques et pratiques que l'adaptation fonctionnelle de l'assemblage en usine. Cependant, avec la bonne approche de la formation, les avantages de l'utiliser ne seront pas moindres.

Rameur - instruction

Considérons les règles de base qui permettront d'atteindre des résultats élevés à l'emploi sur simulateur d'aviron:

Au début de la session, un échauffement général du corps est nécessaire, qui peut consister en des exercices les plus simples.
Pendant l'entraînement, il est important de garder votre dos dans une position parfaitement horizontale, en maintenant l'angle du torse par rapport au sol à environ 45^o. Seulement dans ce cas, la charge sera répartie uniformément à tous les groupes musculaires impliqués.
Les mouvements devraient être effectués d'une manière mesurée et lisse. Le rôle principal ici est joué non par la vitesse, mais par le nombre de répétitions. Merci à l'augmentation prévue de ce dernier, en fait, l'endurance se développe.
À l'aide d'un rameur, la charge principale doit être appliquée aux muscles des fesses et du dos, sans trop solliciter les articulations du genou.
Il est conseillé de continuer la leçon pendant plus d'une heure. Augmenter la durée de la formation et augmenter la charge devrait être progressive.
Il est important que les leçons sur le rameuront eu lieu régulièrement. Pour maintenir un bon corps, l'exercice est recommandé tous les jours en même temps. Ainsi, le corps s'habitue rapidement aux charges existantes.

Comment réaliser un gain de masse musculaire en pratiquant un rameur?

Si le but principal de l'utilisation de l'appareil -Pour gonfler les muscles, dans ce cas, il est nécessaire d'effectuer des entraînements ne durant pas plus de 20-25 minutes. Au début, vous devez ramer lentement à la résistance maximale possible, en effectuant environ 20 mouvements complets pendant une minute. Ensuite, il vaut la peine d'augmenter l'intensité, jusqu'à 80 coups.

Comment utiliser efficacement un rameur? Quels muscles travaillent dans la mise en œuvre des approches? Dans le cas d'une prise directe des poignées, lorsque les paumes sont tournées vers le bas, la charge principale tombera sur les triceps et le dos. En tenant les leviers en position haute, vous pomperez la poitrine, les épaules et les biceps.

Avantages des rameurs

Les appareils de cette catégorie ont beaucoup d'avantages. Tout d'abord, il convient de noter le coût optimal par rapport à la qualité de l'élaboration des principaux groupes musculaires.

Grâce au design de pliage, ces simulateurs prennent peu de place et peuvent être stockés dans n'importe quel coin libre. Dans le même temps, leur efficacité est supérieure d'un ordre de grandeur à celle des classes de fitness.

Comprendre comment s'engager dans un rameur,même un enfant est capable. Les modèles modernes bénéficient de fonctionnalités intégrées de contrôle de l'ordinateur, ce qui permet de modifier rapidement les paramètres pour les besoins personnels.

Probablement le principal avantage des rameurs- la possibilité d'une perte de poids rapide. Pendant un exercice d'intensité moyenne, l'utilisateur perd environ 800 kcal. Par conséquent, l'emploi sur de telles adaptations est recommandé aux personnes qui souffrent d'obésité chronique.

En conclusion

Comme vous pouvez le voir, le rameur est extrêmementdes moyens efficaces pour maintenir le corps en bonne condition physique. Des exercices réguliers à l'aide de l'appareil favorisent l'entraînement du système cardiovasculaire, le développement d'une respiration adéquate, la combustion active des dépôts graisseux.

Avant d'acheter un rameur, vous avez besoindéterminer les tâches et besoins personnels, évaluer sobrement les opportunités financières. Donner la préférence vaut les appareils avec un assemblage de qualité qui nous permettra d'entraîner le corps régulièrement pendant au moins plusieurs années.