Une bonne nutrition pendant la grossesse
Les femmes enceintes, beaucoup de femmes se demandent: Comment manger correctement pendant la grossesse? Après tout, quel type de nourriture la future mère utilise, dépend le bon développement physique et mental du fœtus. Les médecins recommandent donc que pendant la grossesse, ajustez le régime alimentaire et examinez de plus près les aliments qui sont utilisés, ce qui aidera à assurer l'éducation d'un mode de vie sain pour une femme, et plus tard pour un futur bébé.
Une bonne nutrition pendant la grossesse assurera etpréservera la santé. En observant les changements qui se produisent dans le corps de la mère et en tenant compte des besoins d'un fœtus en pleine croissance, il est nécessaire de faire des ajustements au régime alimentaire.
Au premier trimestre, la valeur calorique totaleproduits consommés par jour devrait être jusqu'à 2700 kcal. Des changements importants dans le régime alimentaire, à condition de maintenir les règles standard d'une alimentation saine ne sont pas nécessaires. Les aliments doivent être modifiée pour assurer la réception de tous les corps émergent de vitamines et minéraux essentiels. produits de liaison pour la nourriture au cours de cette période sont la viande, le poisson, les herbes, les produits laitiers, compotes ou de la volaille bouillie, fruits et légumes, produits laitiers, du fromage, des fruits secs, pain de farine de blé, une variété de céréales. Après consultation avec l'obstétricien dans la clinique prénatale voudra probablement commencer à utiliser des préparations contenant de l'iode, l'acide folique ou d'autres médicaments (par exemple, des multivitamines pour les femmes enceintes) pour aider à fournir évolution favorable de la grossesse.
Une bonne nutrition pendant la grossesse est souventtoxémie complique, il se produit le plus souvent au cours du premier trimestre. Peu d'aide à soulager ses symptômes noix, graines, des biscuits, des raisins secs, fruits secs, pomme aigre, de cassis, de canneberges et similaires, de nombreuses femmes enceintes moyen efficace appelé l'eau minérale, par exemple, Borjomi.
Les repas devraient être fréquents, et les portionspetit. La quantité de liquide nécessaire pour une femme enceinte est d'environ 1,5 litre. par jour. Boire, comme la nourriture, devrait être utile et de qualité avec un minimum d'additifs chimiques. Idéal pour toutes sortes de compotes, bouchées, kissels, jus de fruits faits maison.
Au deuxième trimestre, la valeur calorique totaleproduits consommés par jour devrait être jusqu'à 3000 kcal. Ce trimestre a la croissance la plus active et le développement du fœtus. Une bonne nutrition pendant la grossesse doit être maintenue tout au long des 9 mois. En même temps, à partir du 4ème mois, vous devez augmenter progressivement la quantité dans l'alimentation de protéines. Mais il est préférable de manger le matin et au déjeuner, mais le dîner devrait être un peu plus facile de décharger la nourriture. Au cours de cette période de la grossesse, il est nécessaire que le menu avait assez de nourriture riche en calcium (fromage, fromage cottage, les produits laitiers, les œufs, le céleri, le brocoli, les abricots, les graines de sésame, les amandes); le fer (foie de bœuf, pommes, jus de prune, noix, son); vitamines (fruits, baies, légumes, foie, viande maigre); acide folique (herbes, les herbes, le poivre vert, le germe de blé, les noix, les oranges). En outre, une bonne nutrition pendant la grossesse implique une restriction de l'apport en sel - cela aidera à prévenir l'œdème.
Le troisième trimestre est le plus dur pour une future mère,il se caractérise par une diminution de l'activité, et par conséquent, à partir du 8ème mois, l'apport calorique quotidien peut être légèrement réduit. Mais la limite devrait être douce, farine, grasse, frite - quelque chose qui ne contient pas de vitamines et de microéléments d'une importance vitale. La consommation de liquide et de sel est également réduite pour éviter l'œdème. Un fruit en croissance et déjà assez gros peut appuyer sur les intestins, ce qui provoque la constipation. Aide dans cette affaire délicate peut plats froids, tels que l'okroshka ou la betterave, même la crème glacée ou l'eau froide.
Quel que soit le moment, les médecins recommandent de prendrela nourriture en petites portions 6-7 fois par jour au besoin (ne pas respecter l'horaire), la nuit pour ne pas trop manger. Toute la nourriture doit être bien mâchée, et le menu de la femme enceinte doit être aussi varié que possible.
Une bonne nutrition pendant la grossesseimplique l'exclusion du régime fumé, gras, les aliments frits, des conserves, des aliments exotiques, la viande crue et le poisson, l'alcool, les aliments riches en caféine.
