Nourriture protéinée pour perdre du poids pendant l'entraînement: menu détaillé
Dans le monde aujourd'hui, il y a au moins troissystèmes populaires, qui supposent une transition complète au régime de protéine pour la perte de poids. De tels régimes sont considérés comme très efficaces et sans danger pour le corps. En outre, ils sont crédités des propriétés miraculeuses de nettoyage et de guérison du corps, ainsi que le manque de gain de poids après la fin du cours. Est-ce vraiment le cas, nous allons essayer de trouver ensemble avec vous. D'où vient l'idée de perdre du poids sur les aliments protéinés? Tout d'abord, les auteurs des techniques se réfèrent à nos ancêtres préhistoriques, qui utilisaient la viande le plus souvent, et deuxièmement, les coûts de traitement des protéines dépassent souvent la valeur énergétique que le produit possède. Mais il y a beaucoup de récifs ici. La nutrition protéinique pour la perte de poids n'est pas une panacée, toute restriction est portée très durement par le corps, car pour un travail optimal, il faut des protéines, des graisses et des glucides, ainsi que des vitamines et des oligo-éléments.
Qu'est-ce que la protéine et à quoi sert-elle?
C'est un composé de haut poids moléculairese compose d'acides aminés. Est-ce un matériau de construction pour le corps. Avec un manque d'atrophie des protéines des muscles, c'est-à-dire, il est nécessaire de maintenir un volume normal de masse musculaire, restaurer les tissus lésés, la production de globules rouges. N'oubliez pas que le cœur est aussi un muscle et que sa santé dépend également de la quantité normale de protéines. Un certain nombre d'hormones sont construites sur la base de composés protéiques. La nutrition protéinique pour la perte de poids est basée sur le fait que lorsque l'on consomme des protéines, une personne se procure le matériel le plus nécessaire à la vie, mais le contenu calorique du régime reste suffisamment bas. En conséquence, le corps doit consommer des réserves de graisse.
Qui est approprié pour un régime protéiné?
Ce sont surtout des gens qui préfèrentvoir quotidiennement sur leur table la viande et les produits d'origine animale. Un bon résultat est fourni par la nutrition protéique pour la perte de poids pendant l'exercice, puisque le régime suppose l'élimination complète des hydrates de carbone. Mais même avec un mode de vie sédentaire, vous pouvez obtenir un certain succès, si vous limitez l'apport calorique des aliments consommés. Par exemple, le bœuf frit contient une bonne partie de la graisse, et la poitrine de poulet bouillie est une protéine pure. Les gens sont attirés par ce système par leur facilité. En effet, il est très difficile de maintenir une semaine sur des pommes ou du riz, et quand on peut manger de la viande et des œufs, il n'y aura pas de famine. Dans ce cas, la détérioration de la santé ne se produit généralement pas, à moins, bien sûr, d'en faire trop.
La base du régime alimentaire est la carence en glucides. À la suite d'une pénurie prolongée de ces substances importantes, le métabolisme est reconstitué et le corps commence à transformer les réserves de graisse en énergie, ce qui était supposé provenir de céréales et de légumes. Dans ce cas, le régime protéiné le plus efficace pour perdre du poids pendant l’exercice physique, car plus on dépense d’énergie, plus les réserves sous-cutanées seront intenses.
Règles de base
Malgré la simplicité et la facilité apparentes,longtemps adhérer à un tel système est assez difficile. Si vous voulez juste essayer un régime protéiné pour perdre du poids, le menu vous semblera solide et même excessif. Mais sans les accompagnements habituels et le pain, la viande, les œufs et les autres aliments autorisés deviennent vite ennuyeux et, puisque le corps a besoin de glucides avec insistance, le test de votre volonté commence. Afin de ne pas tomber en panne et d'obtenir un résultat, il est nécessaire de respecter une réserve fractionnée, il faut 3 heures avant le sommeil et au plus tôt une heure après le réveil.
Produits autorisés
À quoi servent ceux qui choisissent les aliments protéinés?perdre du poids? Les critiques disent qu'un parcours unique vous permet de manger du poisson gras, des saucisses et même de la mayonnaise. C'est vrai, mais vous devez faire une réservation tout de suite. La viande est principalement composée de protéines, tandis que la saucisse est presque pure. Non seulement il ne fournira pas à l'organisme les protéines dont il a besoin pour les muscles, mais il lui fournira également une bonne quantité de graisse difficile à digérer. Le processus de perte de poids vient d'être cassé. La même chose s'applique à la mayonnaise. Si nous parlons de saindoux, alors ce produit, bien sûr, le gras, mais combien peut-il être consommé sans pain et sans céréales? Probablement pas, mais il donnera une longue sensation de satiété. Eh bien, la base du régime devrait être tout le même poulet (sans peau), œufs, fromage cottage faible en gras et poisson.
Produits interdits
Nous continuons d’envisager des aliments protéiques pourperdre du poids Nous vous avons déjà présenté les aliments que vous pouvez manger. Nous passons maintenant à ceux qui doivent être supprimés de votre régime alimentaire. Le pain et les produits à base de farine, les sucreries, y compris les boissons gazeuses, le sucre et ses substituts sont exclus. Il devrait être retiré de l'alimentation des légumes et du beurre, comme vinaigrette, utilisez du jus de citron. Tout alcool est strictement interdit.
Avantages et inconvénients du régime
Jetons un coup d'oeil à ce qui estaliment protéiné pour perdre du poids. Nous donnerons un menu détaillé un peu plus tard, mais pour l’instant, considérons l’opinion des diététistes. Ils s'opposent principalement à l'utilisation de régimes radicales, notamment de protéines. À leur avis, un tel régime peut entraîner le développement d'une cétose alimentaire, c'est-à-dire une pénurie de glucides. Le régime protéiné nécessite un apport supplémentaire en vitamines, car pendant longtemps, de nombreux fruits et légumes restent interdits. Ce programme est efficace uniquement en combinaison avec l'activité physique et, après tout, une réduction raisonnable de l'apport calorique, plus le sport, produisent des résultats tout aussi bons.
Cependant, il est nécessaire de noter certains avantages. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner les produits habituels et de ressentir une sensation de faim. Le résultat apparaîtra très rapidement, littéralement dans un mois. Un tel système vous permet de vider un nombre record de kilogrammes, 10 ou plus en 3 mois. En outre, tous ne conviennent pas à un tel tableau, ce qui suggère ce régime. Par exemple, les végétariens vont certainement le refuser.
Il y a aussi une raison pour laquelle les nutritionnistes sontcontre un tel système d'alimentation. Les aliments pour animaux sont très lourds pour le corps et exercent une pression sur de nombreux organes et systèmes. L'estomac et le foie, le pancréas et les intestins souffrent. En outre, ce régime comporte de nombreuses contre-indications. Parmi eux figurent la goutte et l'insuffisance rénale, la gastrite et les ulcères, l'insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Toutes les maladies des reins et du foie - c'est la raison pour laquelle le régime protéiné est abandonné. La durée maximale du traitement est de trois mois, mais si vous ressentez un estomac lourd, des douleurs, des nausées et des ballonnements dans le contexte d'un changement de régime, vous devriez au moins assouplir les conditions de ce régime. Le poulet bouilli, la salade de légumes frais et les céréales de grains entiers, ainsi que le fromage cottage et les fruits constituent un régime complet qui aide à perdre du poids, mais il est tout à fait normal d'être perçu par le corps.
Cours mensuel, premier jour
Vous connaissez sûrement les types de régimes protéinés. Ce sont "Kremlin" et "Egg", "Maggi" et beaucoup d'autres. Aujourd'hui, nous examinons un système universel auquel nous pouvons adhérer. Le cours dure provisoirement un mois. Vous pouvez le réduire et l’augmenter en fonction de votre objectif et de votre bien-être. Le menu est répété tous les sept jours, nous vous proposons donc un régime hebdomadaire. Quatre repas sont prévus par jour: 200 grammes de fromage cottage faible en gras pour le petit-déjeuner, 2 poitrines de poulet avec brocoli comme accompagnement pour le dîner et un pot de yaourt pour le dîner et une collation. Au cours de la journée, vous devez boire au moins un litre d'eau minérale.
Le deuxième jour
Le matin, vous pouvez vous faire plaisir avec du yogourt et de la verdureune pomme. Au déjeuner, il convient de consommer 100 g de viande contenant des tomates, du fromage et des poivrons. Comme vous pouvez le constater, pas un régime protéiné aussi affamé pour perdre du poids. Les recettes peuvent être sélectionnées en fonction de leurs préférences. Il peut être du poulet à la sauce tomate avec une salade de poivron, un ragoût de légumes, du bœuf à la tomate ou une soupe de tomates à la viande Au déjeuner, vous trouverez 200 g de poisson au céleri. Le dîner consiste en deux œufs durs et une salade de chou.
Le troisième jour
La matinée commence avec du yaourt et un verre de fraises. Pour le déjeuner, vous aurez à nouveau 2 poitrines de poulet. Vers 4 heures, faites-vous plaisir avec une portion de fromage cottage en grains, dans laquelle vous pouvez ajouter des feuilles de légumes. Au dîner ce jour-là mettre la viande, cuite avec des légumes. Le meilleur choix serait le poulet avec les courgettes et les tomates. N'oubliez pas que vous devez cuire des aliments sans huile. Il est donc hautement indésirable de faire frire les ingrédients.
Le quatrième jour
Le petit déjeuner sera 200 grammes de fromage cottage. C'est une bonne portion de protéines et de calcium, et donc une charge d'énergie pour la journée. Comme ragoût, 200 g. Une carotte servira d’accompagnement. Pour le thé de l'après-midi, le yogourt le plus délicieux contenu dans un verre de kéfir et de framboises fraîches est autorisé. Pour le dîner, faites bouillir 2 œufs pour vous-même et faites cuire la salade de chou en l'assaisonnant avec du jus de citron. N'oubliez pas de boire de l'eau.
Le cinquième jour
Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger un verre de yaourt et 2mandarine ou grande orange. Aujourd’hui, il y aura un déjeuner de poisson; vous pouvez vous permettre 200 g de toute salade de poisson de mer et de légumes. Ne vous découragez pas si vous aimez les premiers cours. Il est très facile de reconstruire tous les menus de nutrition protéique pour perdre du poids avec une soupe pour le déjeuner. Pour ce faire, il vous suffit de cuisiner vous-même le premier des ingrédients autorisés à l'heure du déjeuner et de ne pas y mettre beaucoup de sel. Pour le dîner, préparez un fromage cottage et une pomme verte.
Le sixième jour
Le week-end arrive et je veux le rendre heureuxvous quelque chose de délicieux. N'oubliez pas le but ultime de votre marathon. La matinée commence avec 100 grammes de fromage cottage sans gras et une demi-tasse de lait écrémé. Pour le déjeuner, vous attendez deux poitrines de poulet avec des haricots bouillis. La collation de l'après-midi consiste aujourd'hui en un verre de kéfir et le dîner se régalera d'un nouvel ingrédient. Ce sont deux tranches de jambon au brocoli et un œuf à la coque. Deux cuillères de maïs sont autorisées pour vous permettre de vous faire une salade.
Le septième jour
Le dimanche matin commence par une tasse de yaourt ettoutes les baies. Pour le dîner, préparez le ragoût de foie avec une salade de légumes à feuilles. Au déjeuner, vous mettez 200 g de fromage cottage en grains. Aujourd'hui, vous pouvez y ajouter deux tranches de jambon. Mais le dîner ne sera que du yaourt et un verre de jus de pomme. La première semaine est terminée, vous pouvez maintenant évaluer les résultats et décider de poursuivre ou non le régime. Si le poids est en place, même si vous avez suivi toutes les règles, il est nécessaire d'évaluer l'activité physique. Après tout, sans entraînement, un régime protéiné ne donnera pas les résultats auxquels vous aspirez. Inscrivez-vous au gymnase et vous remarquerez une perte de poids importante au cours de la semaine prochaine.
