Exercices d'étirement pour les débutants: conseils et règles

C'est juste impossible de faire du sport etignorer l'étirement. Dans ce cas, vous ne deviendrez jamais une personne parfaitement formée. Si vous êtes nouveau au sport, alors vous devez faire des exercices d'étirement pour les débutants.

La formation doit commencer parréchauffer les muscles. Alors faites d'abord vingt sit-ups ou sautez sur la corde. Si possible, vous pouvez travailler sur le simulateur. Un tapis roulant ou un vélo d'exercice - peu importe, l'essentiel est que les muscles se réchauffent bien. Maintenant, vous pouvez commencer à étirer les exercices pour les débutants.

Règles d'étirement

Il convient de noter que la formation devrait avoir lieuindolore. Par conséquent, pour éviter les blessures indésirables, vous devez savoir comment effectuer correctement les exercices. Tout d'abord, comme déjà noté, vous devriez donner un peu de temps pour réchauffer les muscles. Pour obtenir l'effet désiré, il est nécessaire d'étirer doucement les muscles, très lentement, sans se dépêcher. Pour chaque exercice devrait être alloué au moins une minute. Gardez votre posture droite, évitez les positions qui peuvent causer des blessures au dos.

Ne pas oublier la bonne respiration, respirercalmement et en douceur. Inspirez par le nez et expirez avec votre bouche. Et le plus important: les exercices d'étirement pour les débutants doivent être faits tous les jours, car à partir de la formation unique, vous n'obtiendrez pas l'effet désiré.

Maintenant, vous pouvez aller directement àexercices. Pieds set-largeur des épaules et recourber vers l'avant, en essayant d'atteindre les chaussettes et sans avoir à prendre vos pieds sur le sol. En outre, alors que dans la même position (pieds largeur des épaules), tirer un dos et plier au niveau du genou. Presser le pied avec les deux mains aux fesses. Tous les exercices doivent être effectués de manière symétrique sur les deux pieds et les mains.

Comment faire une jambe d'étirement correctement

Pour prévenir les déséquilibres musculaires et les problèmesavec un roulement il est nécessaire de pouvoir déterminer et contrôler la charge sur les muscles. Développer la flexibilité, être guidé par les sensations, et non par combien vous réussirez à vous étirer. Rappelez-vous que les exercices d'étirement pour les débutants exigent du temps et de l'attention. Donc, pour étirer les jambes, asseyez-vous sur le sol et déplacez vos jambes sur les côtés à la largeur maximale possible. Essayez d'atteindre les chaussettes et tirez-les vers vous. Dans ce cas, le dos doit être droit. Pliez davantage les bras au niveau du coude et étirez-les le plus loin possible. Adoptez la position debout, les jambes sont à la largeur des épaules, les genoux sont tournés vers l'extérieur. Maintenant, essayez de vous asseoir dans cette position aussi bas que possible.

Effectuer correctement une formation complexe pourdébutants, vous rendrez vos muscles souples et résilients. Pas besoin d'essayer de faire toute une série d'exercices sur la flexibilité en une journée. Mieux développer la formation qui vous convient le mieux et le faire une fois tous les deux jours avec une quantité modérée de répétitions. Une telle approche des cours ne demandera pas beaucoup de temps et d’efforts. Mais, comme déjà mentionné, les entraînements doivent être réguliers, sinon vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés.