Les meilleurs exercices pour étirer pour les débutants

Beaucoup de gens veulent avoir un beau corps élastique. Avec quoi commencer? Bien sûr, avec des exercices quotidiens et des étirements. Cela aidera à maintenir la santé pendant de nombreuses années. Les exercices d'étirement pour les débutants doivent être faits graduellement, en augmentant la charge à chaque fois.

1. Nous tisserons nos mains au-dessus de nos têtes au château. Garde ta tête entre tes mains. Maintenant, nous procédons à des mouvements de rotation du bassin. D'abord dans une direction, puis dans une autre. Notez que vous ne pouvez pas changer la position des épaules, gardez le dos droit, ne pliez pas les genoux. Faites des mouvements circulaires avec votre bassin - gauche, droite, arrière, avant. 2. Les meilleurs exercices d'étirement: pliez les mains, appuyez vos poings contre votre poitrine. Dans cette position, nous commençons à effectuer des rotations avec le corps. D'abord à gauche, ensuite à droite. Cet exercice merveilleux aidera à ajouter un peu de flexibilité et d'énergie au corps.

3. Conduisez soigneusement et avec précision les vergetures. Exercices pour tout le corps: attachez vos mains sur votre tête au château (vous pouvez simplement prendre une main dans l'autre). Maintenant, pliez lentement dans des directions différentes. Faites cet exercice avec soin, sans essayer de plier autant que possible. S'il y a une peur, prenez soin de l'assurance - choisissez un partenaire fiable. Pendant ce tronçon, vous devez vous éloigner des petits objets, des murs, car vous pouvez tomber dessus et vous blesser. L'endroit idéal est une pièce vide spacieuse.

4. Nous faisons des exercices utiles pour l'étirement. Pour les débutants, un tel exercice est le meilleur: on se penche en avant pour que les mains forment un angle droit. Cela peut être vérifié en utilisant un sol plat. Au premier stade, nous touchons les chaussettes seulement avec les doigts, puis avec les paumes.

5 Si vous avez un bon quatrième point, vous pouvez déjà commencer à des pentes plus difficiles. Leur complexité réside dans le fait que nous essayons déjà de serrer nos jambes avec nos mains, de toucher leur tête et même la coque.

6. Les gens flexibles sont parfaits pour de tels exercices d'étirement pour les débutants, comme un «pont». Non, n'ayez pas peur de ce mot. En fait, il n'y a rien de compliqué! Nous nous sommes d'abord allongés sur le sol, avons mis nos mains près de la tête en parallèle et essayons de nous relever. Ne sois pas triste si dès le premier essai ça ne marche pas. C'est tout à fait normal. Peu à peu, vous apprendrez comment effectuer cet étirement.

7. Effectuez progressivement tous les exercices. Pour les étirements, pour les débutants, les coudes au dos conviennent. Oui, c'est pour les débutants! Ici, vous devez absolument vous occuper des assurances, car nous devrons nous pencher et nous replier. Levez les bras au-dessus de votre tête, essayez de vous pencher le plus possible. Le résultat devrait être tel que vous puissiez monter sur le «pont» en position debout.

8 Nous nous allongeons sur le sol, levons lentement les jambes de haut en bas. Ils doivent être à un angle de 90 degrés. Pour compliquer cet exercice, ajoutez une backbend et jetez vos jambes sur votre tête. Cela signifie que vous devez toucher le sol au-dessus de votre tête avec vos chaussettes.

Nous avons pu apporter tous les bons exercices d'étirement. Ils serviront parfaitement les nouveaux arrivants dans leur tâche difficile.