Nourrir pour un ensemble de masses - la base
La musculation est très populaire de nos jours,mais beaucoup ne réalisent même pas à quel point ce sport est difficile. Cela est dû au fait qu'il est inacceptable de se limiter à traîner du "fer", car d'autres éléments sont très importants ici: nutrition, respect du régime, facteurs mentaux, etc. Dans cet article, nous décrirons en détail comment les aliments devraient être utilisés pour le recrutement de masse et ce qu’est cette masse - nous expliquerons ci-dessous.
Le but de la prise de poids est d'augmenter le poidsathlète ayant un pourcentage prédominant de la masse musculaire par rapport aux graisses. C’est-à-dire que lorsque vous écrivez 10 kg, c’est l’idéal, l’accumulation de 6 à 7 kg de muscle et seulement 3 à 4 kg de graisse. Après avoir recruté la masse désirée, l'athlète passe à la deuxième étape - le séchage, qui consiste à brûler les graisses à 3-6%. Le séchage est un processus assez compliqué, car un culturiste doit abandonner les glucides rapides (sucrés), les aliments gras et les boissons préférées. Cependant, c'est le moment où la fin en justifie les coûts. Mais revenons à la nutrition. Ainsi, le régime pour le gain de masse est assez universel, convenant à la plupart des athlètes (il peut y avoir certaines particularités chez les ecto- et endomorphes). Voici les principaux principes de ce processus.
- Une des conditions les plus importantes pour augmenter la masseest un aliment fractionné - 5-6 fois par jour. Cela vous permet de ne pas charger votre système digestif tout en permettant de fournir des nutriments au sang tout au long de la journée. Les portions doivent être petites, riches en protéines et en glucides.
- En plus de réduire la consommation de fastglucides, vous devrez également manger moins de matières grasses. Les graisses saturées (viande grasse, mayonnaise, saucisses, etc.) seront particulièrement dangereuses. Mais ils ne peuvent absolument pas être retirés de l'alimentation, car le métabolisme peut alors être perturbé. Il sera utile de manger du poisson (même gras) et de l'huile de poisson. Les glucides rapides peuvent également être utiles. Le moment le plus optimal pour leur utilisation sera la fin de la séance d'entraînement, lorsqu'une fenêtre de protéines-glucides s'ouvre.
- Ne pas oublier le régime de consommation. Lors du recrutement de la masse musculaire, lorsqu'il existe de nombreuses réactions métaboliques dans le corps, l'eau joue un rôle important, car elle est nécessaire au passage de toutes les réactions. Utilisez 2,5 à 3 litres d'eau CLEAN par jour (le thé, les boissons et les sodas ne comptent pas).
- La proportionnalité approximative peut ressembler à ceci:
- la teneur en protéines est de 30-35%;
- la teneur en graisse est de 10-20%.
C'est à quoi devrait ressembler une bonne nutritionensemble de masse. Cependant, il faut savoir qu'il n'y a pas de corrélation parfaite, pour chaque personne - est unique. Si vous avez décidé de faire sérieusement la musculation, il est préférable de consulter un entraîneur professionnel qui vous aidera à faire face à cet engouement. Aider à la masse musculaire peut mettre en nutrition sportive, y compris les protéines, créatine, la créatine et des acides aminés. Anecdote qu'il ya 20-30 ans, alors que l'industrie de la nutrition sportive n'a pas encore été mis au point, les culturistes utilisent des préparations pour nourrissons pour le recrutement de masse. Pourquoi C'est très simple. Sur la base de la destination, il suffisait qualité et avait en même temps 30-35% de protéines et 65-70% de glucides, ce qui en fait un bon gainer. Que ne peux-tu pas penser à la poursuite d'un beau corps! Eh bien, nous avons décrit les principes de base de la recherche de gain de masse. Et ayant été occupé pendant six mois avec diligence, vous prendrez la nourriture « pour eux-mêmes. » Bonne chance!
