Lever les haltères à travers les côtés est le meilleur exercice pour les muscles deltoïdes
Pour l’entraînement de l’épaule, il existe plusieursexercices Ce sont diverses presses et traction d'haltères et haltères, haltères soulève à travers les côtés en inclinaison et debout. Chaque exercice est efficace et peut être utilisé à la fois séparément et dans la série Super.
Exercices de base
Un des exercices de base pour augmenter le volumeLes épaules sont un développé couché haltère. La position de départ peut être différente, debout et assis sur le banc. La première approche doit toujours être effectuée avec de petits haltères pour réchauffer et préparer le muscle, les ligaments et les articulations qui travaillent au poids à travailler.
La technique de l'exercice est un mouvement.haltère en place. Dans la position initiale, les haltères sont situés au niveau des articulations de l'épaule, les paumes sont dirigées vers le miroir. En expirant, redressez les bras de sorte que, dans la position finale, la main soit au-dessus de l'épaule. Dans le même temps pour empêcher l'inclusion dans le travail de l'articulation du coude.
Le développé couché est effectué de la même manière qu'avec les haltères. Ici, il est nécessaire de contrôler les coudes et de les faire avancer.
Haltère soulève des côtés
L'exercice le plus courant pour l'entraînementmuscle deltoïde dans le gymnase. Il est effectué avec de petits haltères, mais avec plus de répétitions. Ici, la technique de performance et de contrôle du mouvement tout au long de l'exercice est importante.
Les muscles impliqués dans le travail - c’est le delta (faisceaux avant et central) Le levage des haltères par les côtés vers le haut inclut les muscles trapèzes.
La position du corps au début de l'exercice peut être à la fois debout et assise, le dos droit, entre les mains d'un haltère.
Technique: en expirant, faites soulever des haltères par les côtés, jusqu'aux épaules En inspirant, revenez lentement.
Recommandations lors de l'exécution
Ne laissez pas le bras se redresser complètement.Tout au long de l'exercice, gardez les articulations du coude légèrement pliées. Pour utiliser au maximum les fibres du muscle deltoïde dans le travail, il est nécessaire de relever les petits doigts lors de l'exécution de la main. Cette position des mains fournira une charge uniforme sur le faisceau avant du delta et sur celui du milieu.
Pour une variété de processus d’entraînement, vous pouvez changer la position de la main et relever le pouce. Dans ce cas, la charge se déplacera vers le faisceau avant du delta.
Soulever les haltères par les côtés - pas le plus facileexercice Tout au long du mouvement, il est nécessaire de contrôler la position du dos (elle doit être plate), de la poitrine et des épaules (redressée et ouverte). Ne permettez pas de soulever les haltères au-dessus des épaules, bien que cette option soit autorisée si vous souhaitez inclure le trapèze dans le travail.
La trajectoire du mouvement doit être maximale - remontée au niveau des épaules, abaissée dans une position où le muscle est toujours au travail et non détendu. Effectuez l'exercice jusqu'à la sensation de brûlure dans le muscle.
Suivez la position de l'articulation du coude, le mouvement commence par elle. La brosse suit après et dans la position finale est en dessous du coude.
Formation de faisceau arrière Delta
Soulever des haltères à travers les côtés de la penteimplique dans le travail le faisceau arrière du delta et du trapèze. L'exercice peut être effectué à partir d'une position de départ en position debout ou assise. En position debout dans l'inclinaison dans le travail impliqué plus et les muscles du dos. En position de départ, le travail triangle assis est plus isolé. Cette option est plus complexe et nécessite une concentration maximale de l’attention lors de sa mise en œuvre.
Technique d'exécution
Debout dans la pente, la tête levée, sur l'expirationsoulevez les haltères au niveau des oreilles. Tout en inspirant, abaissez lentement vos bras. La technique est similaire à l'exercice précédent et est effectuée de la même manière, mais debout dans la pente. Les pouces sont dirigés vers le sol, les petits doigts vers le plafond, excluent le mouvement des coudes.
