Manière efficace de pomper le torse - presse de banc d'haltères

Un beau corps a toujours été apprécié. À notre époque, les gens ont commencé à moins bouger grâce aux progrès technologiques. Beaucoup travaillent dans des bureaux, assis dans un fauteuil derrière un écran d'ordinateur. De telles activités entraînent un excès de poids, des problèmes de santé, etc. Dans notre pays, le mouvement des personnes qui préconisent un mode de vie sain prend progressivement de l’ampleur. Et il n'y a rien de mal à cela. Laissons les jeunes aller à la gym plutôt que boire et se droguer. Dans cet article, nous allons discuter des principaux exercices avec lesquels vous pouvez développer les muscles pectoraux.

Beaucoup d'athlètes aiment effectuer des presses au banc. C'est l'exercice de base avec lequel vous pouvez rattraper beaucoup de torse. En travaillant avec le bar, de nombreux muscles sont impliqués. Pour un effet à 100%, un ensemble d'exercices est nécessaire. Pratiquement tous les entraîneurs recommandent d'effectuer en parallèle une pression des haltères couchés. L'exercice maximise la force de tous les muscles pectoraux, attire parfaitement le relief du torse. En outre, plusieurs groupes sont impliqués: les biceps, les triceps, les deltas frontaux. Sur l'efficacité de la presse à banc, l'haltère n'est pas inférieure à l'exercice avec la barre. Juste des spécificités différentes. Avec la presse à barre, la charge est due au poids important. Dans le cas des haltères, l'effet est obtenu en utilisant une grande amplitude. Il faut se rappeler que ces exercices doivent être effectués de manière globale. Ainsi, le torse est complètement travaillé (sauf pour la partie supérieure).

Dans tout exercice, la bonne technique est importante. Tout d'abord, vous devez déterminer le poids de travail. Cette valeur est individuelle pour chaque athlète. Effectuez l'exercice avec un partenaire qui servira et tirera des obus. La souscription exclut les situations traumatiques. Allongé sur le banc, l'athlète devrait prendre la position de départ - la déviation dans le bas du dos, les jambes sur la largeur des épaules sans perte de stabilité. Lorsque le partenaire donnera des haltères, vous pourrez commencer l'exercice. Les coudes à la base doivent être strictement sur les côtés. En soulevant les haltères, leurs vautours doivent toucher. L'exercice d'assimilation complète doit se faire en trois ou quatre répétitions de six à huit séries. L'erreur de nombreux débutants est trop de poids pour le travail. Si dans cette dernière approche vous vous aidez avec un bassin ou un dos, vous devriez réduire le poids des coques. Il est préférable de faire une pression sur les haltères en dehors de la barre. L'effet est presque le même et la force dépensera deux fois plus. En conséquence, la reprise prendra du temps supplémentaire. Comme vous pouvez le constater, le pressage des haltères est un exercice très utile.

De nombreux athlètes ne peuvent pas donner une forme convexeson torse. Dans ce numéro aidera la culture des haltères. À l'aide de l'exercice, le relief et les contours de la poitrine sont bien étudiés. Parmi les athlètes, le "câblage" est très populaire. Et ce n'est pas surprenant. En incluant l'exercice dans votre programme d'entraînement, vous obtiendrez le soulagement et la forme correcte de la poitrine. La mise en œuvre du "câblage" est élémentaire. Il faudra un banc horizontal. L'athlète se couche, il reçoit des coquillages, les paumes doivent se regarder. Ne vous arrachez pas la tête du banc. Cela va considérablement aggraver l'efficacité de l'exercice.

À la poitrine a été pompé symétriquement,il faut se rappeler sa partie supérieure. L'exercice idéal dans ce cas est une presse inclinée d'haltères. En raison de la grande amplitude des mouvements, les muscles supérieurs de la poitrine sont fortement étirés. Cela provoque la croissance de la masse musculaire. L'exercice devrait être fait après la pression de la barre. C'est-à-dire que tout d'abord la charge de base, puis une étude détaillée d'un certain groupe de muscles. Pour le travail, vous aurez besoin d'un banc avec un angle d'inclinaison de 35-45 degrés. La technique est similaire à celle d'un haltère sur un banc horizontal. La seule différence est le travail avec moins de poids.