Comment balancer correctement dans le gymnase pour le gain de poids et pour la perte de poids
La plupart des débutants, ne sachant pas comment s'entraîner correctement dans le gymnase, admettent une même erreur typique:
Préparation aux cours
Tout d'abord, décider de la salle de gym etentraîneur. Consultez avec lui sur la façon de manger correctement et comment balancer correctement dans la salle de gym. Si l'entraîneur vous donne suffisamment de temps et vous explique que tout est disponible et extrêmement clair, vous pouvez vous "installer" ici. À l'avance, prenez soin du formulaire de formation: les vêtements doivent être modérément libres, ventilés, de préférence leur coton.
Plan de travail
Si vous êtes débutant et avez vu des simulateurs uniquement survitrine d'un magasin de sport ou dans la publicité, votre chemin vers le succès repose sur l'entraîneur. Ici, l'erreur suivante est souvent admise: beaucoup pensent qu'ils vont gérer avec les conseils d'amis ou ils peuvent simplement répéter les exercices pour les autres. Dans la plupart des cas, cela ne fonctionne pas. Seul l'entraîneur peut expliquer toutes les subtilités de ce sport: comment balancer correctement dans la salle de gym, comment faire des exercices, combien de repos entre les approches. En outre, la plupart des entraînements individuels, sur lesquels vous allez travailler tous les groupes musculaires et atteindre vos objectifs.
Comment travailler correctement dans la salle de gym
Pour pratiquer dans le gymnase a donnéles résultats et le plaisir apporté, il ne devrait pas vous fatiguer inutilement. Il est clair que le simple fait de s'asseoir sur un banc n'est pas non plus le cas. La formation elle-même est divisée en trois parties:
- échauffement;
- Exercices de force;
- cardiovasculaire.
Réchauffer consiste généralement en une corde à sauter ouJogging sur la piste, il est également important de marcher sur l'orbite. En outre, vous devez bien travailler les muscles de la presse, car la charge principale pendant l'entraînement est à l'arrière. La durée moyenne de l'entraînement est de 10-15 minutes. Exercices de force - C'est la partie principale de la formation. Faire un programme et expliquer comment balancer correctement dans le gymnase devrait entraîneur, également dans ses fonctions comprend une consultation temporaire sur l'exactitude des exercices. Fondamentalement, les groupes d'entraînement des muscles alternent, par exemple, lundi, l'accent est mis sur les jambes, le mercredi sur la poitrine, le vendredi sur le dos. La durée moyenne de l'entraînement en force est de 50 à 60 minutes. La bonne fin de la formation est cardiovasculaire. C'est pendant cette période que le plus grandnombre de calories. Un bon exemple d'exercices de cardio est une course intense sur la piste. La durée de cette étape est de 15-20 minutes. Ainsi, l'entraînement moyen devrait prendre environ une heure et demie.
Pour comprendre comment bien se balancergym, vous devez clairement définir des objectifs. Si le résultat souhaité est une augmentation de la masse musculaire, il est nécessaire de travailler avec un poids important avec un nombre moyen d'approches (10-12 fois). Si vous venez de perdre du poids ou de donner un soulagement au corps, le poids du projectile doit être faible, et la mise en œuvre des approches doit être portée au maximum (30-40 fois).
Récréation
Et, bien sûr, n'oublie pas le reste. Pour la croissance de la masse musculaire, c'est tout simplement nécessaire. Par conséquent, ne pas aller à la gym tous les jours et vous épuiser avec des séances d'entraînement: la meilleure option pour un débutant est de trois fois par semaine.
