Comment pomper une presse: des conseils utiles pour les débutants

Pourquoi la question de comment pomper la presse, aujourd'huin'arrête pas de s'inquiéter de la plupart des gens, malgré l'abondance des informations sur cette question? Le fait est que les méthodes modernes, les exercices individuels et les complexes de culture physique entiers ne donnent pas 100% du résultat, surtout s'ils ne sont pas effectués correctement.

Des règles simples qui augmentent l'efficacité de la formation

Peu de gens le savent à l'exécutionL'exercice doit respecter certaines règles. Tout d'abord, lorsque vous gonflez la presse, vous devez surveiller les soupirs et les exhalaisons, faire à un certain moment. Deuxièmement, gardez le dos exactement pour la charge maximale sur les muscles abdominaux. Et troisièmement, les exercices doivent être faits assez lentement pour que chaque muscle ait le temps de se fatiguer. C'est la seule façon de travailler sur les muscles abdominaux. Comment pomper la presse, en appliquant ces règles: considérer en action.

La méthode la plus efficace

Mais d'abord, peut-être, il vaut la peine de mentionner un de plusl'erreur de la plupart des débutants. Beaucoup croient cet exercice assez: couché sur le dos, la sécurisation des jambes dans une position fixe (par exemple, sous le canapé), avec ses mains jointes dans la serrure à l'arrière de la tête, torse penché vers l'avant. C'est vraiment un exercice très efficace, surtout si vous le faites lentement, soigneusement et régulièrement, en exhalant précisément au moment du pliage. Mais les experts reconnaissent encore l'autre méthode la plus efficace, réalisée sur la barre. Principalement, il se résume à soulever les jambes d'une position suspendue à un angle de 90 degrés.

Les deux exercices sont plutôt compliqués pourils ne sont pas préparés à un effort physique sérieux, mais ils sont conseillés par des spécialistes lorsqu'ils sont abordés avec une question: comment pomper une presse avec des cubes à la maison.

Exercices simples pour non préparés

Cependant, si vous n'êtes pas professionnel et seulementa commencé à travailler sur la masse du corps, il est préférable de préférer les exercices plus faciles. Voici quelques exemples de comment pomper la presse sera plus facile, sans préparation initiale.

Avant toute technique sérieuse, parmi laquellecomprend une presse de pompage, les experts conseillent de se réchauffer. Cela augmentera la préparation du corps à l'effort physique, auquel il n'est pas habitué. Nous pétrissons les jambes, les bras, le cou avec des mouvements de rotation simples, en sirotant.

Maintenant vous pouvez commencer les exercices. Simple reflète complètement les techniques ci-dessus. Seulement avec moins de charge. Si, par exemple, nous nous penchons dans le coffre, couché sur le dos, les jambes dans un exercice simple peuvent être pliées dans les genoux. Cela rendra l'exercice plus facile. L'exercice sur la barre dans une version simplifiée est également effectué allongé sur le sol, avec une levée de jambe droite de 90 degrés, c'est-à-dire perpendiculaire au sol.

Comment construire une presse en utilisant ces exercices simples? La levée lente fournit la tension de tous les muscles nécessaires, et donc leur pompage L'important est la régularité des cours ainsi que des pauses.

Ces exercices simples aideront à créer une belle apparence, à rendre les muscles élastiques, et vous pourrez donc toujours restaurer votre forme si nécessaire (grossesse, accouchement, obésité).

Comment pomper rapidement et efficacement la presse?

Bien sûr, la meilleure option estpropre instructeur, qui connaît les caractéristiques de votre physiologie et ajuste le programme des cours pour vous. Mais un abonnement au gymnase, ainsi que des entraîneurs coûteux ne sont pas disponibles pour tout le monde.

Et le dernier conseil pour les débutants

N'essayez pas de faire le maximum tout de suite.le nombre de répétitions de divers exercices. Concentrez-vous sur un exercice efficace ou sur un ensemble d'exercices simples et suivez-les au minimum (jusqu'à 7 répétitions au début) afin de maintenir le désir et la santé. Surtrainer dans ce cas ne mènera à rien de bon. Le nombre maximum de fois que vous arriverez progressivement - pas plus de 20!

Si vous vous demandez comment construire une presse, recherchezUn moyen de perdre du poids, rappelez-vous: dans la lutte contre le surpoids, les exercices pour gonfler la presse ne serviront à rien, surtout si la raison en est liée à des troubles physiologiques (dans ce cas, consultez un médecin).