Gymnastique pour le dos: un remède efficace contre les problèmes de dos

Le dos, en fait, est l'un des points faiblespersonne Sur la colonne vertébrale tombe la charge principale, qui est associée au poids d'une personne. Presque chaque seconde est confrontée à l'apparition de maladies de la colonne vertébrale. Afin de réduire le risque d'apparition de ces maladies, il est souhaitable d'effectuer quotidiennement une série d'exercices relativement efficaces pour le dos.

Des problèmes avec la colonne vertébrale peuvent survenir dansâge précoce (sous la forme de blessures à la naissance), et peut être acquis au cours de la vie. Cette scoliose à l'adolescence, et l'ostéochondrose et la hernie de différentes parties de la colonne vertébrale. Toutes ces maladies sont accompagnées de maux de tête, de douleurs dans les membres et, bien sûr, dans le dos.

La médecine moderne offre un traitement chirurgical de ces maladies. Mais il y a une autre issue - la gymnastique pour le dos.

Chaque jour une grosse colonne vertébrale se couchecharge Il s’agit du poids d’une personne et de sacs lourds, talons, position inconfortable pendant le travail et le sommeil. Lors du renforcement des muscles du dos, la charge principale va au corset musculaire. Dans le même temps, la gymnastique pour le dos contribue à améliorer la posture, une belle démarche est développée et les sensations douloureuses sont considérablement réduites.

Nécessaire avant de commencer l'exercicepour le retour à la maison, vous devez consulter un spécialiste. Ce n’est qu’après un examen approfondi du dos que le médecin peut recommander certains exercices.

La gymnastique pour le dos dépend deles maladies. Dans tous les cas, tous les exercices doivent commencer par l’étirement de la colonne vertébrale (vous devez vous accrocher à la barre). Cet exercice devrait durer jusqu'à 2 minutes et écouter votre corps - toute la charge doit aller exactement à la colonne vertébrale, à sa détente et à ses étirements de haut en bas. Après un court repos, vous pouvez essayer de vous rattraper sur la barre transversale. Cet exercice renforce les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. Ensuite, vous devez vous pencher en arrière et pliez vos jambes à angle droit par rapport au corps. Les mouvements doivent être effectués en douceur, en douceur et en se concentrant uniquement sur les muscles du dos.

Avec la scoliose, la gymnastique du dos est très bonne.fait comme un exercice: debout, à quatre pattes, rapprochez le genou gauche au coude droit, arrondissez le dos, puis étirez le bras et la jambe autant que possible, pliez et respirez. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez essayer de ne pas balancer, de garder votre équilibre grâce à la tension des muscles de la colonne vertébrale. Faites jusqu'à 10 répétitions en alternant jambe et bras.

Suivi assez simple et efficaceExercice: Allongez-vous sur le canapé sur le ventre. Dans ce cas, le bassin et les jambes doivent pendre. Soulevez lentement les jambes ensemble jusqu'à ce que le sol soit parallèle, en maintenant les bords latéraux du canapé. Essayez de garder vos jambes en poids pendant 6 secondes maximum. Après une descente en douceur, vous devez répéter l'exercice jusqu'à 8 fois.

Les exercices de force sont très efficaces pour la formation du système musculaire du dos. Cependant, elles ne peuvent être réalisées qu'en l'absence d'exacerbation.

Comment faire revenir les muscles, peut inciterformateur hautement qualifié qui peut développer un programme individuel. Néanmoins, au début de ces entraînements, vous devez écouter votre corps et si le moindre inconfort se produit, le programme d'entraînement doit être corrigé.

Pour la gymnastique pour le dos était le plusefficace, vous devez repenser votre mode de vie. Un lit inconfortable (un matelas très mou, un oreiller trop haut, des chaussures à talons très hauts) peut être une condition préalable à la survenue de la douleur. En outre, une attention particulière devrait être accordée à la nourriture. Selon les recommandations des experts, il est nécessaire de limiter les aliments trop salés, d’ajouter au régime des aliments riches en calcium, en protéines et en minéraux.