Exercices pour les muscles du plancher pelvien
Avec l'âge, le tonus musculaire s'affaiblit significativement. Pour un bon fonctionnement des organes internes, il est très important que les muscles du plancher pelvien et la presse a été bien développée et pourrait remplir sa fonction première - pour soutenir les organes abdominaux. Les exercices pour les muscles de la presse et du plancher pelvien aideront les femmes à récupérer après avoir porté l'enfant. Ils vous permettront également de perdre du poids de manière significative. Le complexe d'entraînement suivant peut être utilisé par les femmes et les hommes. Le dernier exercice aidera à faire face non seulement avec l'abaissement des organes pelviens, mais avec une telle maladie désagréable prostatite.
Où le faire? Effectuer des exercices pour les muscles du plancher pelvien facilement partout. L'essentiel est de les faire régulièrement, au moins cinq minutes. Aucun effet secondaire n'a été observé lorsque ces exercices ont été effectués. Avec un entraînement constant augmente considérablement le tonus musculaire, ce qui améliore le travail de l'estomac et des intestins. Circulation sanguine accélérée dans le petit bassin, qui empêche la descente de l'utérus et conduit à une réduction des douleurs menstruelles chez les femmes. Ces exercices pour les muscles aident à prévenir l'éjaculation précoce chez les hommes. Ils contribuent à la normalisation de la prostate. Avec un entraînement prolongé et constant, l'érection s'améliore de manière significative.
Parmi les aspects positifs, il convient de noterimpact positif sur la vessie. Des exercices réguliers aideront à renforcer le ton de ce corps. Ils peuvent prévenir l'incontinence urinaire, surtout chez les personnes âgées.
Comment faire de l'exercice
Effectuer ce complexe peut être couché, assis et mêmedebout. Vous devriez prendre une position confortable et fortement solliciter les muscles de l'urètre et de l'anus. Il est nécessaire de maintenir un tel état de muscles, en comptant mentalement jusqu'à 10-15. Le reste de la musculature du corps ne devrait pas être impliqué. Seuls les muscles pelviens fonctionnent. Entraînez-vous à faire l'exercice correctement devant le miroir. Plus tard, quand tout se passera, il sera possible de le faire même dans les lieux publics. Personne ne remarquera qu'une personne pratique à côté.
La tension des muscles est la même que pendantconfinement de la miction ou des fèces. Ne faites pas d'exercices musculaires avec le contraire, en poussant l'action. La vessie doit être vide avant l'entraînement - il est plus facile de s'entraîner.
Après la compression des muscles du plancher pelvien, devrait être brièvementeux pour se détendre. Et puis de nouveau pendant 10-15 secondes. Effectuer des exercices pour les muscles de cette zone, vous devez surveiller la respiration droite et profonde. Ça devrait être lisse, même. Il n'est pas nécessaire de le retenir. Vous ne pouvez pas bouger pendant l'exercice. Le corps est fixé dans une pose. Les exercices pour les muscles de cette zone doivent être effectués pendant au moins cinq minutes.
Quels mouvements supplémentaires peuvent être effectués? En outre, vous pouvez aider à renforcer les muscles du plancher pelvien avec d'autres formations. Par exemple, vous pouvez travailler sur votre ventre. Des exercices pour les muscles latéraux de la presse peuvent également aider la cause. Ceci, par exemple, le corps habituel se soulève d'une position assise ou couchée. L'exercice "vélo" convient également lorsque, allongé sur le dos, vous effectuez des tours de jambes pliées en alternance avec le coude du genou en contact.
