Comment effectuer des exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien?

Exercices Kegel pour renforcer les muscles du bassinLes fonds contribuent à surmonter la violation des fonctions des organes urino-génitaux, par exemple, la prostatite, l'incontinence urinaire. Ils vous permettent de réguler les fonctions sexuelles, telles que l'éjaculation, l'érection, l'orgasme. Et aussi aider à se débarrasser des maladies du rectum, par exemple, l'incontinence des fèces, des hémorroïdes, etc.

Chez les femmes, les muscles non entraînés sont expriméssensations ternes pendant les rapports sexuels, ainsi que l'entrée d'air dans le vagin pendant les rapports sexuels et des sons désagréables lors de sa sortie. Même si vous ne l'avez pas vu des signes de faiblesse dans les muscles doit être développé leur très utile. Avec ces exercices améliorer l'approvisionnement en sang vers les organes pelviens, restaure leur anatomie, créé la prévention et le traitement de la stase veineuse. Le renforcement des muscles du vagin contribueront à l'amélioration des processus inflammatoires chroniques et l'omission des parois du vagin, hypoplasie des organes génitaux, l'incontinence urinaire, pour éviter les problèmes avec enfantement, se préparent à partir et fera les couleurs vives dans votre vie sexuelle: augmenter la sensibilité lors des rapports sexuels et d'augmenter l'auto orgasme .

Gynécologue Arnold Kegel dans les années 40 développéun excellent programme de base pour le développement des muscles pelviens, qui était destiné au traitement de l'incontinence urinaire. La méthode de Kegel consiste à effectuer trois types d'exercices: la poussée, la contraction et la compression lente. Considérez tout dans l'ordre.

Exercices Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien

Pour déterminer quels muscles nous seronsPour vous entraîner, vous devez faire ce qui suit. Pendant la miction, essayez de tenir le jet. Ces muscles que vous utilisez en ce moment, et seront utilisés pendant l'exercice.

Compression lente

Pour effectuer le premier exercice, tendez les musclesainsi qu'avec un retard dans la miction. Lentement compter jusqu'à trois, se détendre. Vous pouvez compliquer l'exercice en serrant les muscles de 5 à 20 secondes, et les détendre en douceur.
Exercice "Lift". Commencez doucement à monter sur un «ascenseur» imaginaire - pincez légèrement les muscles (1er étage) pendant 3 à 5 secondes. Monter plus loin - pincer plus fort (2ème étage), tenir. Continuer dans le même esprit, en augmentant progressivement la compression à la limite - chaque individu - de 4 à 7 étages. Pour descendre vers le bas, il est également nécessaire de retarder les muscles de chaque étage pendant quelques secondes.

Abréviations

Filtrer et contracter les muscles le plus rapidement possible, c'est-à-dire effectuer des contractions fréquentes.

Repousser

Modérément tendu. Pour les femmes, l'analogie des tentatives de travail ou de chaise est donnée, et pour les hommes, des selles ou des mictions.

Les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien en utilisant la méthode d'éjection provoquent une tension de l'anus et de certains muscles abdominaux.

D'abord, suivez 10 exercices chacuntype - compression, poussée et contraction. Faites-les tous les jours cinq fois. Après une semaine, augmentez le nombre d'exercices à 15 et continuez à les exécuter cinq fois par jour. Ainsi, en ajoutant 5 exercices chaque semaine, vous devez atteindre 30. Après cela, pour maintenir un ton, effectuez au moins 5 séries par jour.

Il est très pratique que Kegel exerce pourLe renforcement des muscles du plancher pelvien peut être effectué en regardant la télévision, en conduisant une voiture, en restant allongé dans son lit ou assis à une table, en un mot à tout moment, ce qui vous convient.

N'oubliez pas de suivre pendant les exercices de respiration. Il doit être naturel et lisse.