Handstand - méthode d'enseignement

Un poirier est un élément clésports ginastiki et acrobaties. Il ne s'agit pas seulement d'un exercice séparé, mais également d'un élément transitoire lorsque l'athlète effectue d'autres combinaisons. C'est avec la capacité de se tenir sur les mains que l'apprentissage commence par l'acrobatie chez les enfants. Cependant, malgré le fait que le poirier soit la technique de base, il ne s’agit pas d’un exercice simple, les athlètes y travaillent très souvent tout au long de leur carrière. Il existe un grand nombre d’exercices visant à développer la capacité de se tenir debout.

Tout d'abord, les mains de l'athlète doivent êtreforte et bien entraînée, sinon des blessures graves pourraient en résulter. Très souvent, les enfants et les adolescents ont peur de faire cet exercice. Ici, l'approche de l'entraîneur est très importante, qui doit effectuer un travail préparatoire sérieux avant de commencer l'entraînement. L'entraînement devrait inclure non seulement l'entraînement des mains, mais aussi la charge physique générale de tous les groupes musculaires. Le but d'un tel entraînement est d'apprendre à l'athlète à contrôler complètement son corps. Dans certains cas, les étudiants au contraire sont convaincus que le stand sur leurs mains les obtiendra sans problème et pour la première fois. C'est un problème plus grave, car une confiance excessive peut entraîner des blessures. L'entraîneur doit choisir des exercices d'adolescent qui lui permettront de se sentir vulnérable et donc moins confiant dans ses capacités.

Donc, en commençant la formation, il suit d'aborddévelopper une posture correcte et apprendre à répartir l’équilibre du corps. Ils commencent généralement par un tel exercice: s'allonger sur le sol, arracher les mains, les épaules et les pieds à une hauteur d'environ cinq centimètres, tous les muscles doivent être tendus. La position du corps est fixée à 30 secondes. La même chose peut être faite et couchée sur le ventre. Ensuite, vous pouvez effectuer un tel exercice - debout près du mur, à un mètre et demi de distance. Le pied droit à faire un pas en avant, tout en appuyant ses mains sur le sol, les mains doivent être à une courte distance les unes des autres, ainsi que du mur. Maintenant, nous faisons un fort swing avec notre pied gauche pour que les deux jambes se soulèvent légèrement au-dessus du sol. En compliquant le programme, le swing devra être renforcé afin que le pied touche le mur. Après que cet exercice devienne habituel, il est possible de réaliser un support directement sur les mains, en attachant la jambe d'appui au mât.

Lorsque vous effectuez tous les exercices, vous devez êtreextrêmement prudent et, de préférence, ne rien faire de dangereux sans entraîneur. L'élément suivant dans la complexité sera un support sur une main, ici vous devez apprendre à transférer le poids sur le bras de soutien tout en maintenant l'équilibre.

Récemment, le yoga est très populaire et nécessairedire qu'il existe également différentes versions du rack. Un stand sur vos mains (le bénéfice de cet exercice est élevé) aura un effet positif sur votre bien-être. Une minute dans cette situation améliorera la circulation sanguine dans le cerveau. Avec une performance constante, l'activité cérébrale augmente, la mémoire et l'attention s'améliorent. Tout cela est dû au meilleur apport sanguin dans le cerveau. Cependant, vous devriez aborder cet exercice avec tous les soins, en particulier les personnes souffrant d’hypertension.