La perte de poids la plus efficace à la maison
La réalisation que vous devriez perdre du poids est toujoursvient inopinément: vous obtenez votre jean estival préféré de la tablette du haut du placard, et ils - oh, horreur - ne convergent pas vers la taille. Ou avant le premier accès à la plage cette saison, enfilez un maillot de bain, évaluez votre silhouette dans le miroir et comprenez qu'en vain ne vous rendez pas au gymnase en hiver. Ensuite, vous réunissez la volonté dans un poing et décidez de perdre du poids - maintenant et immédiatement, et surtout - le plus tôt possible. Dans cet article, nous vous dirons s’il est possible de perdre du poids rapidement et efficacement à la maison et comment perdre du poids sans nuire à la santé.
Perdre du poids rapidement - mythe ou réalité?
Autant que nous voudrions, mais perdre du poids rapidementet sûr est peu susceptible de réussir. La perte de poids nette est toujours stressante pour notre corps, en particulier lorsque la perte de poids est obtenue par le jeûne. Notre corps est vivant et pense, semble-t-il, à l'esprit: maintenant, il n'y a plus de nourriture, il y a peu de nutriments, ce qui signifie que plus tard, quand les temps seront durs, vous devrez faire le plein pour le futur.
Perte de poids efficace à la maison pourune semaine peut se traduire par le même gain de poids effectif en une période encore plus courte. Par conséquent, si vous décidez de vous limiter à un repas important avant un événement important pour lequel vous devez avoir l’air mince (mariage, remise des diplômes, séance photo), vous perdrez peut-être du poids à la date prévue, mais si vous commencez à manger juste après cette journée , le corps va rapidement récupérer tous les kilos volés.
Est-ce que cela signifie que vous devez abandonner etrien à faire avec vous-même? Bien sur que non. Si vous ne vous attendez pas à une perte de poids efficace à la maison avec des résultats surnaturels, il est tout à fait possible en une semaine de raffermir votre silhouette et d’améliorer votre bien-être, ce qui affectera certainement votre apparence. Toutes ces techniques sont connues depuis longtemps: augmentation de l'activité, amélioration - nullement réduction de la nutrition, sommeil complet. Pour un résultat à long terme, il est important que les changements de votre mode de vie deviennent la norme au quotidien - sinon, toutes vos réalisations seront vaines. Ci-dessous, nous examinons les moyens les plus efficaces de perdre du poids à la maison.
Plus de mouvement: l'activité est le meilleur moyen de perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids, mais rienSi vous voulez changer votre mode de vie, alors, malheureusement, une silhouette mince restera un résultat inaccessible pour vous. Accepter le fait que perdre du poids rapidement et efficacement à la maison - seulement à la maison, sans nouvelle activité - est inaccessible. Souvenez-vous de l'adage: pour devenir ce que vous n'avez jamais été auparavant, vous devrez faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Pour devenir tonique et mince, vous devez oublier le canapé et la télévision.
Ne vous précipitez pas immédiatement au gymnase ouaérobic et exercice à épuisement, comme les débutants aiment faire. Votre familiarité avec le sport devrait être douce et progressive, en particulier dans les cas où vous devez perdre du poids une semaine avant le mariage. Si vous courez avec diligence une semaine avant le mariage et ne calculez pas votre force, vous risquez alors de ne pas pouvoir vous éloigner de la tension musculaire lors de la célébration.
Pour les premiers changements d'étatle corps s'est fait sentir, il suffit juste de commencer à marcher plus. Sortez du métro ou du bus un arrêt plus tôt, ignorez l'ascenseur et l'escalier roulant, trouvez le temps de marcher. Des promenades régulières ne conduiront pas seulement à une perte de poids efficace des jambes à la maison, sans aller au gymnase, mais amélioreront également le teint et la peau de l'air frais. Bien sûr, il est préférable de choisir des itinéraires où le trafic est minimal, il y a beaucoup de verdure et d’espace libre.
Réviser le régime: changements nutritionnels pour une semaine et toute une vie
La deuxième condition préalable pour gagnersilhouette mince - une alimentation saine et complète. Vous pouvez vous engager sans fin dans la salle de sport, mais si vous rentrez chez vous après les séances d’entraînement et que vous mangez du bortsch, du shawarma et des gâteaux tout à la fois, vos efforts seront vains.
Afin de rester en forme, vous devrez modifier votre régime alimentaire de manière substantielle. Il devrait être bien équilibré, mais pas excessif. Une fois encore, nous rappelons les bases d’une nutrition correcte:
- Plus de légumes et de fruits.
- Moins de farine et de sucré. Voulez-vous perdre du poids en une semaine? Enlevez du pain sucré, du pain et des pâtisseries - et après trois jours, vous vous sentirez beaucoup plus facile.
- Moins de nourriture "vide" - les croustilles et les craquelins vous apporteront une faible quantité de nutriments et ne se produiront que dans l'estomac.
- Assurez-vous de prendre votre petit déjeuner - souvent le matin, il nous est difficile de nous forcer à manger quelque chose. Mais cette condition est facile à remplir avec le prochain élément de la liste.
- Abandon dîner abondant - nourriture abondantetard dans la soirée ne viole pas seulement le volume de votre silhouette, mais aussi le sommeil. Il n'est pas possible de dormir complètement après un bon dîner, car le corps ne comprend pas ce qu'il faut faire: digérer la nourriture ou hiberner et ralentir tous les processus. Le corps choisira la deuxième option et commencera à digérer les aliments le matin, et toute la nuit, votre dîner sera juste dans votre estomac. Essayez de ne rien manger le soir et vous comprendrez à quel point vous vous sentirez mieux le matin. Pour une perte de poids efficace à la maison est un élément indispensable!
Comment ne pas penser à la nourriture
Bien sûr, en une journée, changez considérablement votrele régime est impossible. Si vous avez l'habitude de manger des gâteaux au four ou des bonbons au chocolat avec du café tous les jours, puis de les jeter brusquement, vous vivrez un stress considérable. Habituellement, lors d’un régime rigide, les pensées de la tête sont la seule chose à faire pour retourner à la nourriture. Eh bien, si vous parvenez à être distrait par quelque chose d'autre: ce n'est pas pour rien qu'ils disent que lorsqu'une personne tombe amoureuse, elle perd l'appétit. Il n'est pas nécessaire de tomber amoureux - il suffit de changer d'emploi, de voyager, de nouvelles activités. Vous avez besoin de quelque chose pour profiter de vos loisirs et obtenir de nouvelles impressions.
Mais même si vous avez trouvé une nouvelle piste pour vos émotions et vos pensées et avez perdu l'appétit, ne vous laissez pas emporter par la faim. Votre nourriture devrait soutenir votre corps, pas l'affaiblir.
Minceur - une raison de se faire des amis avec le sport
Si vous voulez avoir un bon chiffre à vousun motif constant de fierté, alors vous ne pouvez pas vous passer du sport. Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport ni au centre de fitness, vous pouvez bien entendu vous entraîner à la maison. Cependant, l'efficacité des cours à la maison est souvent beaucoup plus faible que lors de l'achat d'un abonnement à un club de fitness. Si nous sommes obligés de payer de l'argent pour quelque chose, nous le prenons beaucoup plus près. Un abonnement vous encouragera à assister aux cours et à "régler" l'achat.
D'ailleurs, même si tu veux toujoursétudier à la maison, vous devriez prendre quelques leçons d’un bon entraîneur afin de développer la bonne technique. Un exercice inapproprié fait souvent plus de mal que de bien. Et seulement après avoir découvert toutes les nuances - quelle est l'efficacité des exercices pour perdre du poids à la maison, si les exercices choisis vous conviennent personnellement, le nombre d'approches que vous devez effectuer, lorsqu'il est préférable de pratiquer - vous pouvez directement passer à la pratique.
Pour perdre du poids, vous devez vous concentrer surcharge cardio. Votre tâche est d’accélérer le rythme cardiaque et d’assurer un meilleur apport en oxygène au sang, ce qui, à son tour, entraînera une combustion des graisses. Ces charges incluent la course, la marche rapide, en particulier sur les terrains accidentés, le travail avec des vélos d’entraînement, des tapis de course et des steppers (simulateur, imitation des escaliers), la danse, l’aérobic, des exercices actifs, le roller, le patinage et le cyclisme - tout ce qui cause votre coeur se battre plus souvent.
Vos séances d'entraînement devraient être assez longues -au moins une demi-heure - mais pas épuisant pour compléter l'impuissance. Il est toujours important de s’arrêter à temps, sinon vous ne pourrez pas vous forcer à vous rendre à la prochaine séance d’entraînement. Votre corps a une limite d'usure, vous avez donc besoin de connaître cette mesure lors d'une séance.
Le nombre d'entraînements par semaine - 2-3, avec le temps- 3-4. Faites varier la charge: deux jours par semaine - danse, deux jours - natation et le week-end - patinage à roulettes. Ainsi, vos muscles vont se développer dans un complexe, le métabolisme va s'accélérer et la silhouette acquérir des contours enviables.
Exercices efficaces de perte de poids à la maison
S'il vous reste peu de tempsun événement sur lequel vous devez absolument avoir l’air attrayant et tonique, vous pouvez stimuler votre métabolisme en ajoutant des exercices légers et quelques exercices à vos activités quotidiennes.
L’habitude de démarrer la matinée avec la rechargeprincipe obligatoire. Cela donnera au corps une charge d'énergie et constituera un bon catalyseur pour tous les processus du corps. Si possible, sortez du parc ou de la place. Le chargement ne devrait pas être difficile - c'est le "lancement" du corps, le mettant en condition de travail. Étirez vos articulations, étirez-vous, rappelez-vous les exercices des leçons d'éducation physique à l'école. Un gros plus - après le chargement, vous voudrez probablement prendre votre petit déjeuner.
En plus de charger, faites défiler au moins une demi-heure pourExercice 2-3 fois par semaine. Il est important de vous échauffer avant une série d'exercices afin que les muscles soient chauffés. Incluez des squats, des mouvements brusques, des pompes, des lattes dans une série d'exercices - tout ce qui utilise le maximum de muscles dans votre corps.
Naviguer vers la silhouette mince
La natation est l'une des manières les plus subtiles.perdre du poids, surtout si vous nagez dans la mer. Si vous ne vivez pas au bord de la mer, une piscine ou une rivière en été vous aidera considérablement à obtenir une silhouette élancée.
Voyages réguliers à la piscine ou à la rivièreCela affectera votre silhouette beaucoup plus que de faire des exercices pour perdre du poids efficacement à la maison. Les commentaires sur la natation sont toujours extrêmement positifs: c'est un excellent moyen de rester en forme, surtout si vous avez des problèmes d'articulations et du système musculo-squelettique.
Il est temps de dormir
Perte de poids efficace à la maisonimpossible sans rétablir le sommeil et l'état de veille. La normalisation du sommeil fonctionne à merveille avec votre arrière-plan hormonal, donc affiché sur l'état de santé général et le tonus corporel. Idéalement, vous devez vous coucher à 22-23 nuits et vous lever à 6-7 heures du matin pour bien dormir. Toute réduction du temps de sommeil ne passe pas sans laisser de trace: la fatigue a tendance à s'accumuler. Moins vous dormez, plus vous êtes fatigué et plus vous avez tendance à trop manger.
- Levez-vous plus tôt que d'habitude - le soir, vous serez sûrement fatigué, mais la tentation sera grande de boire du café et, au contraire, de rendre le sommeil encore plus difficile;
- passer la journée très activement pour que le soir on ne veuille plus rien, sinon se coucher et s'endormir;
- Ne buvez pas de café et de thé fort - sans stimulants, le corps voudra dormir à l'heure.
Essayez le rituel du coucher: éteignez le téléviseur, l'ordinateur, mettez de côté le téléphone (et désactivez même le Wi-Fi pour ne pas être tenté d'accéder à Internet lorsque vous êtes allongé sous une couverture. Réduisez la pièce et éliminez au maximum toutes les sources d'irritation. Enfin, le plus difficile est de Après tout, souvent même couché à l’heure, nous nous couchons et nous nous retournons d’un côté à l’autre, en nous creusant et en nous grondant nous-mêmes - pour des méfaits et des fautes, parce que nous nous sommes couchés et que nous pouvions faire quelque chose.
Pour un bon repos, l’atmosphère avec laquellevous allez au lit. Imaginez que, en vous endormant, vous êtes plongés dans une source inépuisable de force et d'énergie, grâce à laquelle vous vous réveillez le matin, plein de vigueur et de vigueur. Un "redémarrage" de haute qualité du corps n'est possible qu'avec une bonne relaxation.
Enveloppement efficace pour perdre du poids
Une telle procédure d’emballage apporte plusEffet cosmétique et raffermit la peau lâche. Il est illettré de penser que l’emballage peut faire fondre la graisse sous la peau - vos volumes diminuent sous l’évaporation de l’eau.
Cependant, si nécessaire, regardez le plusEnveloppement resserré, efficace et amincissant. À la maison, cela peut être fait avec le film alimentaire habituel et les excipients qui activent la circulation sanguine. L'emballage est souvent fait avec de l'argile ou de la boue, du miel, des crèmes cosmétiques achetées et même du chocolat.
Il est important de ne pas abuser de ce type de procédures etN'oubliez pas que l'eau évaporée des cellules de la peau peut tout aussi bien revenir avec de la nourriture ou des liquides. Par conséquent, il est préférable d'utiliser l'emballage comme procédure pour obtenir un effet à court terme (pour une séance photo ou un voyage à la plage), et les résultats à long terme sont obtenus par le sport et la nutrition.
Moins de stress: ne perdez pas de poids
Phénoménal mais moins on y penseperdre du poids, plus vite il nous arrive. Vous avez sûrement dû vous demander comment votre silhouette change après une semaine en mer, un voyage de vacances ou même un événement passionnant.
La perte de poids la plus efficace à la maisonse déroule toujours dans une atmosphère d'acceptation et de contentement. Le secret pour perdre du poids est d’accepter et d’aimer votre corps tel qu’il est maintenant et de progresser progressivement vers son idéal. En nous réprimandant pour chaque bonbon mangé, nous aliénons encore plus le résultat souhaité.
Afin de ne pas insister sur le comptage des aliments et des calories,consacrez votre temps à quelque chose de plus important: la famille, la famille, les amis, la carrière, les études. Lorsque la nourriture cesse d'être un objet de culte et devient une nécessité pour maintenir sa force, de nombreux problèmes avec la figure disparaissent. Cela ne signifie pas que vous allez cesser de savourer des plats délicieux: pour saturer le goût, il vous manquera un petit morceau de gâteau et non la moitié de celui-ci.
