Qu'est-ce que la créatine et comment le prendre

Répondre à la question: "Qu'est-ce que la créatine?"Probablement ne devrait pas être limité aux mots que c'est juste un complément sportif. D'abord, il est considéré, sinon le plus populaire, puis l'un de ceux-là. Deuxièmement, ce supplément est vraiment très efficace, ce qui est confirmé non seulement par les réponses des athlètes, mais aussi par les résultats de nombreuses études. Cette publication vous dira comment prendre correctement la créatine et son effet sur l'organisme de musculation.

Pour les débutants - une courte digression dans l'histoire. Cette substance a été découverte par un scientifique français en 1835. Il a été trouvé, tout d'abord, dans la viande rouge. La création de la créatine est produite naturellement dans le pancréas, le foie et les reins. Le produit de départ pour ce sont les acides aminés glycine, méthionine, arginine. Il convient de noter que l'homme moyen dépense habituellement jusqu'à deux grammes de créatine par jour. Ensuite, la perte de cette substance est reconstituée avec les repas et en le produisant dans le corps humain.

Dans ce cas, l'organisme de la créatine libre contientenviron 40 pour cent, et 60 pour cent est le phosphate de créatine. Nous nous intéressons tout d'abord à ce qu'est la créatine sous forme de suppléments sportifs. Ils contribuent à une augmentation des stocks des substances ci-dessus, fournissant la restauration de l'acide adénosine triphosphate - ATP. En effet, la prise de ces compléments améliore une fonction musculaire telle que la préservation du pouvoir. Ceci est très important lors d'un exercice de haute intensité.

La plupart des recherches suggèrentutilisation de monohydrate de créatine. Dans ce composé, les molécules de la substance active sont liées à des molécules d'eau. L'additif est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec des glucides. Ceci est démontré par certaines études. Donc, à la question sur ce qu'est la créatine (supplément sportif), vous pouvez donner la réponse suivante: c'est l'agent qui provoque le réapprovisionnement (augmentation) en stocks intramusculaires d'ATP.

Le phosphate de créatine est utilisé avec succès dansrécupération de l'ATP. Son contenu dans le corps humain est beaucoup plus petit que les réserves potentielles. Le maximum est atteint avec des repas enrichis en créatine. À son tour, de telles capacités du corps que la production d'adénosine diphosphate acide-ADP sont augmentées. Il est également intéressant que le supplément sportif considéré augmente la fonctionnalité des muscles lors de l'accumulation de glycogène.

Ce phénomène est important pourSystème cardiovasculaire avec apport insuffisant d'oxygène. De nombreuses études ont montré que les réserves de glycogène (leur reconstitution) sont nécessaires pour un ensemble de masse musculaire et de récupération du corps. L'admission de la créatine implique une question supplémentaire: «Est-ce que chaque athlète s'adapte à un tel additif?» Il faut comprendre que le mécanisme de la substance active le rend inefficace pour les athlètes qui pratiquent l'entraînement d'endurance.

Il est à noter que les meilleurs résultats sont atteintsles athlètes qui adhèrent au végétarisme. Le cycle de la réception de la créatine dans l'idéal ne devrait pas être long. En fait, la plupart des études ont montré l'efficacité du médicament au cours de la première semaine d'utilisation et l'absence de progrès notables dans la prise de poids et la croissance de la productivité à l'avenir.

Un cycle idéal peut être considéré comme un cycle qui nedépasse quatre semaines de prendre le supplément sportif. Il est destiné à faire un plan de nutrition pour les trois premières semaines de la prise de créatine. Le calcul de la dose initiale est le suivant: 0,4 gramme par kilogramme de masse sans tissu adipeux. Les athlètes qui reçoivent suffisamment de protéines de leurs repas et consomment régulièrement de la viande rouge devraient réduire de moitié la dose ci-dessus.

Parler de ce qu'est la créatine et à propos dedosages à sa réception, cette publication a cependant un caractère purement informatif. Des instructions plus détaillées peuvent être obtenues individuellement auprès des spécialistes appropriés.