Comment manger moins et être complet?

Probablement, tôt ou tard, chaque personne commencePensez à l'alimentation saine et juste: certains décident de changer leur alimentation volontairement, abandonnant des produits nocifs et inutiles, d'autres seulement lorsque le coq «pique» - à l'insistance des médecins ou en raison d'une maladie. Depuis les écrans des téléviseurs, les journaux et les magazines sostranits nous disent que vous pouvez manger et non, comment compter les calories, ne pas aller mieux ou perdre du poids.

En fait, une alimentation humaine saineest non seulement ce que nous mangeons, mais combien. Convenir qu'un petit sac peut être rempli plus vite que le gros et avec l'estomac: plus il est tendu, plus il a besoin de nourriture pour se sentir rassasié, alors que la quantité de nourriture nécessaire pour le corps est beaucoup moins que réellement consommée.

Combien moins? Vous pouvez réaliser le désir de plusieurs façons, vous avez besoin de patience, de désir et d'une certaine volonté, surtout au stade initial, jusqu'à ce que vous vous habituiez à une nouvelle façon de manger et de vivre.

Lorsque vous résolvez un problème, comme il y en a moins, beaucouputiliser les conseils d'amis et ainsi de suite. Particulièrement populaires sont toutes sortes de régimes débilitants, tandis que les nutritionnistes recommandent des moyens tout à fait acceptables pour réduire les portions.

• La nourriture devrait être une fraction. C'est-à-dire, tout ce qui est prévu pour manger un jour, il est nécessaire de casser en 4-5 portions. Et la nourriture la plus calorique et la plus grasse devrait être le matin, parce que tout, pour que vous ne mangiez pas en ce moment, digèrera jusqu'au soir, n'étant pas mis sur ses côtés. En outre, un copieux petit déjeuner est la garantie que pendant la journée vous ne voudrez pas manger moins, en conséquence, les portions mangées seront moins.

• Avant les repas, pendant une demi-heure, vous devez boireun verre d'eau plate. Il va remplir l'estomac et étancher le sentiment de faim. En faisant cela à chaque fois, vous résolvez non seulement le problème, car il y en a moins, mais remplissez le corps avec les 2-2,5 litres d'eau nécessaires, ce qui en soi est utile.

• Avant les repas, promenez-vous sur le fraisl'air, et pour les gens les plus motivés et motivés, il est recommandé de faire un exercice facile avec des respirations profondes et des exhalaisons, car l'oxygénation émousse le sentiment de faim.

• Apprenez à manger à partir de petits plats, une petite cuillère, en mâchant bien la nourriture et en appréciant son goût - la sensation de satiété viendra plus vite.
  Les psychologues disent que manger avantLa télévision ou l'ordinateur conduit automatiquement à une augmentation de la portion de la nourriture, nous emportant, nous arrêtons de nous contrôler, et la main tend automatiquement vers quelque chose de savoureux, il est donc préférable de manger mieux en silence.

• Levez-vous de la table dès que vous avez mangé, ne pas essayer de "nettoyer" la plaque à la fin.

• Vous devez écouter votre corps et manger seulement quand vous le voulez vraiment, pas pour l'entreprise ou parce que c'est l'heure du déjeuner.

• Avant de manger, vous pouvez manger une pomme. De plus, c'est aussi un aliment, il contient des fibres et améliore la sécrétion de l'estomac, ce qui est utile en soi. Enrichissez votre régime avec des légumes, de délicieuses salades avec de l'huile d'olive et du poisson.

Maintenant, vous savez comment manger moins et ce qu'est un régime sain. Commencer à introduire progressivement cela dans la vie, et le résultat ne tardera pas à attendre.