Étape-plateforme avec leurs propres mains. Comment faire une plate-forme pour l'aérobic

Les exercices sur une plate-forme spéciale sontle plus efficace dans la correction de la figure. Les cours sur cet équipement peuvent être effectués à la maison et dans la salle de sport. Le conseil prend peu de place, ne nécessite pas de soins particuliers et vous pouvez le faire vous-même. La plate-forme-étape fabriquée avec ses propres mains remplace complètement celle achetée.

Le step-board est unique et très simpleun simulateur qui vous permet d'organiser un entraînement physique complet sans quitter la maison, si la randonnée dans le hall n'est pas disponible pour une raison quelconque.

Dans les magasins de sport spécialisés, vous pouvezPour acheter des panneaux de différents types et modifications, mais leur coût ne peut pas être appelé bon marché. Par conséquent, beaucoup de ceux qui veulent s'engager dans la steppe à la maison, se demandent quoi remplacer la plate-forme à gradins. L'article en parle, ainsi que quel type d'équipement et quelles caractéristiques devraient avoir.

À quoi sert la plate-forme-étape?

Afin de réaliser une construction complète et, surtout, sûre pour une personne, il est nécessaire de savoir ce qu'elle est et quelles qualités elle possède.

Ce simulateur est conçu pour completdéveloppement des muscles des fesses, des jambes et du système cardiovasculaire. Les exercices sur cet équipement sont une imitation de marcher sur les marches avec l'inclusion d'éléments de danse. En outre, la planche peut être utilisée comme banc de sport.

Équipement sportif et inventaire,destiné à des activités actives, devrait initialement être fort et durable. La même chose s'applique à la plate-forme. Ce simulateur rappelle une marche ou une boîte ordinaire ayant une forme rectangulaire. Les plates-formes industrielles sont faites de plastique de qualité avec une surface caoutchoutée, vendue dans n'importe quel magasin d'articles de sport.

Il est important d'observer un certain nombre d'exigences pour des classes sûres avec des planches faites à la main.

Exigences pour les classes et la plate-forme pour steppe

L'étape d'aérobic est similaire à la danse sportive, la seule différence étant que dans la steppe, le mouvement s'effectue autour de la plate-forme, avec la montée et la descente, ce qui impose certaines exigences aux classes.

• Il est nécessaire de travailler dans des baskets légères avec ventilation (maille) et une semelle antidérapante.
• L'espace pour effectuer les exercices devrait être suffisant pour que vous n'ayez pas à toucher des objets près de la danse pendant la danse.
• La plate-forme doit être installée sur une surface plane pour empêcher le desserrage et le déplacement pendant le mouvement.

Une construction correctement calculée de la marche permettra d'éviter les étirements et les blessures et permettra de conduire l'entraînement avec plaisir.

Fait une plateforme avec tes propres mains doit répondre aux exigences suivantes.

• Bonnes caractéristiques de résistance Ceci est important, surtout si une personne est en surpoids. Le tableau ne doit pas se briser ou être endommagé d'une autre manière pendant les cours.
• Surface antidérapante Cette exigence concerne aussi bien à la surface supérieure, qui est directement impliqué dans l'exécution de l'exercice (par exemple le pied ne doit pas être en mesure de glisser hors du plateau) et la partie inférieure (à savoir, la plate-forme ne doit pas glisser par le revêtement lui-même, qui est installé).
• Excellente stabilité. Cette qualité ne permettra pas au tableau de se retourner, au cas où l'athlète marcherait sur le bord du simulateur.

Ces exigences sont satisfaites par le choix correct du matériau à partir duquel la plate-forme sera réalisée de manière indépendante, ainsi que par le choix de sa conception et de son poids.

Quelle est la différence?

La plate-forme fabriquée par nos propres mains présente encore un certain nombre de différences par rapport aux produits industriels que vous devez connaître. Il n'a pas les qualités suivantes.

1. Amortissement des orteils contre la surface. Cela concerne l'exécution des sauts et des étapes énergétiques. Les panneaux achetés sont fabriqués à partir de plastiques spéciaux à ressort, qui ne sont pas disponibles à la vente. Par conséquent, il est dangereux de sauter sur le tableau de bord, car vous pouvez tordre les articulations. Vous devriez essayer de faire des exercices qui ne sont pas liés aux sauts et aux sauts.
2. Réglage en hauteur Cette fonctionnalité est conçue pour augmenter ou diminuer la charge pendant les cours. Ceci est particulièrement important au début, quand un débutant devrait avoir une plate-forme inférieure. Compliquer la construction de maisons à cet effet n'a pas de sens. Surtout - vous ne pouvez pas empiler des parties du simulateur les unes sur les autres. Il est plus facile de faire un tableau plus élevé avec le temps.

Options de plate-forme

Les exigences de taille pour ce simulateur sont les suivantes:

• La largeur de la surface de travail supérieure doit êtrePour que le pied de l'athlète puisse y tenir librement. Dans le même temps, il ne devrait pas être trop large pour traverser facilement. La largeur optimale, en fonction de la taille de la jambe et de la croissance, sera un paramètre de quarante centimètres à un demi-mètre.
• La hauteur de la plate-forme dépend du degréathlète d'entraînement. Pour les débutants, cette taille devrait être de dix à quinze centimètres, avec le temps, elle est portée à trente. Il est prouvé que l'augmentation de la hauteur de pas de cinq centimètres ajoute une charge aux muscles à 12%.
• La longueur de la planche est d'un mètre et demi. Le paramètre dépend de la position confortable du "pied légèrement plus large que la largeur des épaules". Dans ce cas, le cas du pied ne devrait pas pendre des bords et se tenir exactement. Vous pouvez donc choisir la longueur optimale.

Matériaux pour la fabrication

Pour répondre à toutes les exigences dedonnée à la plate-forme du simulateur avec leurs propres mains peut être faite de planches en bois de la taille appropriée. Vous aurez également besoin de petits œillets et de colle PVA.

Il serait également bon d'avoir un tissu en caoutchouc ou un drap drapé pour couvrir la surface de travail et une doublure en caoutchouc pour un fond ou des jambes improvisées.

Si une seule planche de la hauteur appropriée est prise pour la fabrication, il suffit de traiter tous les côtés et de coller le revêtement sur le dessus du panneau et les bandes de caoutchouc sur le fond.

Pour mesurer avec précision les dimensions, vous avez besoin d'une règle et pour mesurer le niveau. La plate-forme doit être faite sans distorsion et non instable.

Comment faire vous-même une plateforme

Afin de créer une plate-forme pas à pas indépendamment, les étapes suivantes doivent être suivies.

1. Il est nécessaire de préparer pour la surface de travail une planche d'un mètre de longueur et d'une largeur de quarante centimètres. Si vous voulez faire plus de simulateur, alors les tailles sont sélectionnées individuellement.
2. À l'aide d'une poutre, quatre côtés et un plan de travail sont assemblés de manière à obtenir une boîte d'une vingtaine de centimètres de hauteur.
3. Pour mesurer une surface idéalement horizontale, si nécessaire, pour traiter, afin que le marchepied se tienne fermement et non pas en quinconce.
4. Poncer les parties extérieures du simulateur.
5. Equipement sportif et inventaire pour actifle sport doit être stable et sûr, de sorte que le matériau antidérapant soit collé sur la surface supérieure, il est cloué sur les bords par des goujons ou un pistolet de montage.
6. Le même matériau est attaché de manière similaire par le bas le long des bords ou sur toute la longueur, si désiré.

La plate-forme est prête. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux exercices intéressants sur ce simulateur. Indépendamment et correctement fabriqué, il apportera beaucoup d'avantages et de plaisir au corps.