potassium dans les aliments

Un élément minéral de potassium est nécessaire pourfonctionnement normal du corps. Il contribue à la régulation de l'équilibre de l'eau, est responsable de la normalisation du rythme cardiaque d'une personne. Grâce aux sels de ce minéral, l'excès d'eau est éliminé du corps, les poches sont enlevées, le délai de libération de l'urine disparaît. Le niveau normal de cet élément dans le corps aide à nettoyer les toxines, les toxines, la pression artérielle. Lors de la réception de K +, la saturation du cerveau en oxygène s'améliore. Le manque de cela est caractérisé par une faiblesse générale du corps, picotant le bout des doigts et des orteils, il peut y avoir un œdème et une sensation de "lumbago" dans les articulations.

Différent est la teneur en potassium dans les alimentsalimentation électrique. Les besoins quotidiens d'un organisme dépendent d'indicateurs tels que l'âge et l'état de la santé humaine. À l'âge de 14 ans, 600 milligrammes devraient être consommés quotidiennement. La norme nécessaire pour un organisme en croissance (l'adolescence) est d'environ 1,2 g. La nécessité d'augmenter la dose quotidienne de K + augmente avec le sport, une variété de charges physiques et à l'âge de 40 ans.

Alors, quels aliments contiennent du potassium?

Le potassium dans les aliments d'origine végétale contient:

- dans les abricots secs, mélasse noire (plus de 1500 mg dans 100 grammes);

- dans le son de blé, daim (moins de 1500 mg dans 100 g.);

- dans les pignons de pin, le persil, les arachides, les graines de tournesol et les pommes de terre en uniforme (plus de 500 mg);

- dans l'avocat, les noix, les pommes (moins de 500 mg pour 100 g de produit);

- également contenu dans la levure.

Potassium dans les aliments tels que le poisson etle lait, est contenue dans des quantités moins importantes. Vous pouvez mettre la première place dans le contenu de K + fruits secs, en particulier les raisins secs. Donc, dans 100 grammes d'abricots secs, le contenu de l'élément minéral est de 1800 - 1900 milligrammes, ce qui est une dose quotidienne pour une personne qui pratique un sport.

En second lieu, le son de blé. Ils ne sont pas inférieurs en raisins au contenu de K +. La troisième place est occupée par différents types de noix. Par exemple, les amandes contiennent 780 mg par 100 grammes, les pignons environ 760 à 780 mg et les arachides tous les 750 mg.

Il est souhaitable lors de l'élaboration de votre régimepréférence pour donner des légumes et des fruits en nature. Chez eux, le potassium sera beaucoup plus que dans les plats bouillis, cuits au four ou frits. La même chose vaut pour les noix, par exemple, sous forme séchée dans les arachides est beaucoup plus que cet élément et les nutriments, respectivement, en frit.

S'il vous plaît noter que le potassium dans les alimentsL'origine végétale favorise l'amélioration de la santé et l'état général du corps humain. Introduisez les épinards dans votre alimentation, mangez plus de carottes et de concombres. Rappelez-vous que le potassium se trouve dans les bananes, les cassis, les raisins et les agrumes.

Il est intéressant de savoir que les bananes ne sont pas seulementAppétissant, mais aussi produit très utile. Ils contiennent jusqu'à 500 mg de cet élément minéral, de sorte que les athlètes comprennent les bananes dans votre régime alimentaire, comme un moyen qui peut prévenir les crampes et d'améliorer la performance athlétique.

Épinards utiles produits à faible teneur en calories qui a beaucoup de nutriments et la quantité de K + en elle égale à 839 mg.

Les pommes de terre sont une source non seulement de fibres, mais aussi debien sûr, K +, qui s'accumule dans la peau. Une telle racine cuite ou bouillie utile dans un uniforme contient 900 mg de potassium nécessaire pour 100 g de produit.

Nous avons déjà réalisé que cet élément miracle Doit être sûr d'être dans le régime de tout le mondedroits. Faire votre menu, vous devez prendre en compte combien de potassium est dans la nourriture. Rappelez-vous qu'une déficience aussi bien, et peut-être même plus qu'une surabondance, affecte négativement le corps humain dans son ensemble. Chaque jour, incluez dans votre régime les légumes et les fruits qui contiennent du potassium et restez en bonne santé!