Comment pomper le numéro 1

Un corps féminin beau et résilient ne partira pasindifférent à tout représentant du sexe fort. Mais pour atteindre le 90-60-90 chéri, vous devez bien transpirer. Il n'est pas inconnu que l'une des qualités les plus attrayantes d'une femme est son prêtre ou un muscle scientifiquement fessier. Par conséquent, sur le chemin de la perfection, vous devez savoir comment pomper le cul. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous débarrasser en un jour ce qui a été accumulée tout au long de l'année, voire plusieurs années, mais si vous payez un peu de temps chaque jour, vous pouvez tout régler.

La question de savoir comment pomper le cul, fondamentalement,est mis à l'entraîneur dans le gymnase. Certes, que l'expert va facilement faire face à cette tâche et va certainement vous montrer quelques exercices et décider de l'ordre de leur performance en fonction de votre préparation physique. Mais quels exercices pour pomper le cul à la maison, s'il n'y a pas de temps et d'argent pour aller aux gymnases.

Commencer à décrire des exercices pour pomper le cul,devrait prêter attention au nombre de séances de formation. La meilleure option est de faire les exercices trois fois par semaine, le temps d'exécution est d'environ vingt minutes, mais dans le futur, vous pouvez augmenter. Il est nécessaire de faire une quinzaine d'approches pour chaque côté. Peu à peu, le corps s'habituera à cette charge et il pourra être augmenté.

Dans la question de comment pomper le cul le plus fidèleSquats va devenir un assistant. Le moyen le plus simple et le plus rapide, comme le disent la plupart des experts, et de plus le plus compréhensible. Pour ce faire, vous devez placer vos pieds sur la largeur que vous trouvez la plus confortable et en même temps permettre à la qualité d'effectuer l'exercice. Le dos devrait être droit, et essayez de ne pas vous pencher en avant. Maintenant, commencez progressivement à s'accroupir. À l'avenir, vous pouvez augmenter la charge avec un haltère.

Une autre option pour pomper le cul est des attaques. Il est à noter que cet exercice renforce non seulement les muscles fessiers, mais aussi les muscles des jambes. Les jambes sur la largeur des épaules, le dos est égal, la fente avec le pied gauche est de retour. Dans cette position, pour plus d'effet, vous pouvez encore faire plusieurs mouvements de ressorts, soi-disant un peu accroupis. Puis changez de jambe.

Une vraie aide pour pomper le culdevenir une corde à sauter. Prenant la corde dans vos mains, commencez à sauter sur deux jambes, vous pouvez également sauter un par un à gauche, puis sur le pied droit. La durée des deux ou trois premières minutes, mais chaque jour, augmente de plus en plus le nombre de répétitions.

L'un des plus communsexercice "vélo". Pour son exécution, vous devez vous allonger sur le sol, les mains pour organiser le long du corps. Levez vos jambes à angle droit et démarrez le mouvement, en imitant le vélo. Accélérez graduellement, continuez à faire l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez très fatigué. Ensuite, après une courte pause, vous pouvez continuer.

S'il n'y a pas de temps du tout, mais donnez une bellela forme est très souhaitable, l'exercice suivant ira sans aucun doute pour la performance dans toutes les conditions. Être au travail, être dans les transports publics ou simplement faire des tâches ménagères, vous pouvez simultanément améliorer votre corps. Pour ce faire, tenez-vous droit et tendez les fesses jusqu'à ce que vous soyez fatigué, puis détendez les muscles. L'exercice peut être répété jusqu'à ce que vous soyez à l'aise de le faire.

Il convient de noter que l'effort physique,bien sûr, aidera à donner la forme désirée, mais pas complètement éliminer toutes les lacunes. Par conséquent, vous devriez également observer le régime correct. Une autre règle «d'or» de votre succès est une approche raisonnable. Après tout, si vous vous surchargez, vous ne pouvez que faire du mal. Et n'oubliez pas l'ambiance joyeuse, toutes vos œuvres seront récompensées, effectuez tous les exercices sous la musique joyeuse et avec le sourire.