Comment rapidement pomper le cul à la maison, sans mettre un maximum d'effort?

Donc, vous avez réalisé que votre apparence a cessésemblent athlétiques, et les hommes qui passent ont cessé de prêter attention à vous? Voulez-vous mettre votre cul en forme? Vous n'avez pas besoin de visiter les gymnases tous les jours ou d'acheter de l'équipement d'exercice coûteux. Un résultat formidable peut être atteint à la maison. Alors, comment pomper rapidement le cul à la maison? Tout d'abord, vous aurez besoin d'une attitude positive et la volonté de développer l'habitude d'effectuer régulièrement des exercices physiques. Tout le reste est une question de technologie.

Réchauffez-vous - toute la tête

Avant de commencer, assurez-vous de donner 20 minuteséchauffement. Tu peux la faire danser. Cela aidera à développer des mouvements de danse et à vous remonter le moral. Au fait, c'est incroyable, mais les amoureux de la danse des hanches et un prêtre sont toujours en parfaite forme. Eh bien, plus de détails sur la façon de pomper rapidement le pape à la maison, seront énoncés ci-dessous.

À quatre pattes

Le premier exercice pour les hanches et les fesses. Tenez-vous à quatre pattes. Le torse se penche en avant et met l'accent sur les coudes. Effectuer balancer les pieds gauche et droit en alternance. Pour commencer, il suffit de faire trois séries de 20 maxes sans toucher le sol. Sur la troisième approche, chaque fois, en finissant le mahi, chaque jambe doit être maintenue dans la position «ci-dessus» et étirer les muscles, en comptant jusqu'à 40. Ensuite, vous pouvez répéter le même exercice avec les balançoires latéralement (les genoux peuvent être courbés).

Exercices couchés

Afin de répondre à la question de savoir commentPour pomper le cul rapidement à la maison, vous devez effectuer l'exercice suivant. Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras le long du corps. Tendre simultanément les fesses, fermez vos jambes et commencez à les balancer lentement de haut en bas. Toucher le sol avec vos pieds est impossible. Effectuer également dans trois approches à 20 Wiggles. En position «haute», les jambes doivent être fixées pendant 20 secondes. En plus de gonfler les prêtres, cet exercice renforce le bas du dos. Vous voulez toujours savoir comment pomper le cul à la maison? Dans ce cas, un exercice qui peut être effectué en position allongée sur le dos peut aider. Il est nécessaire de divorcer les jambes plus larges que les épaules, les élever et les garder au poids. Dans ce cas, la jambe droite doit être tournée dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, et la gauche dans le sens des aiguilles d'une montre. Effectuer en trois séries de 15 fois. L'exercice donne une charge sur les muscles inférieurs de la presse, les cuisses et les fesses.

Mots de séparation

Si vous réfléchissez toujours à la façon de rentrer rapidement à la maisonPour pomper le cul, nous allons faire un exercice de plus. C'est plus simple que les précédents, mais pas moins efficace. Écartez vos jambes plus larges que vos épaules et effectuez des squats lents et profonds. Un exercice familier? Oui, mais vous devez effectuer dans trois approches, 20 sit-ups en 20 secondes.

Conclusion

La douleur dans les muscles est un bon signe. Et si vous avez des douleurs musculaires après l'exercice, n'abandonnez pas et attendez que ce soit fini. Pour toute formation devrait être approché régulièrement, et ne vous sentez pas désolé pour vous. Sinon, tous les efforts ne mèneront à rien de positif. Maintenant, vous savez comment pomper rapidement le cul à la maison. C'est à vous de décider, et vous seul pouvez savoir si vous pouvez le faire ou non. Bonne chance dans la lutte pour une belle figure!