Comment pomper la presse pendant 2 semaines sans aller au gym?

Beaucoup rêvent d'un beau corps gonflé, cependantRandonnée dans la salle de gym ne peut pas se permettre tout le monde. Peut-être la partie la plus importante d'une belle figure est un estomac élastique et serré, à la fois chez les hommes et chez les femmes. En fait, si vous travaillez dur, tout le monde peut gonfler une presse en 2 semaines à la maison Beaucoup ont probablement déjà essayé de faire du sport à la maison, mais ils n'ont obtenu aucun résultat positif, ce qui n'est pas surprenant puisque la solution au problème d'un abdomen affaissé (légèrement saillant, plié, etc.) nécessite une approche intégrée.

Répondre sans équivoque à la question, comment pomper la presse2 semaines à la maison, et ce qui est requis pour cet exercice, il est impossible. Premièrement, chaque personne a des caractéristiques physiologiques individuelles. Quelqu'un de perdre quelques kilos supplémentaires, trois fois par semaine est suffisant pour se livrer à des simulateurs de sport, et quelqu'un, et l'alimentation de plusieurs jours ne permet pas. En second lieu, cela dépend de la soi-disant point de départ. Si vous avez un estomac pratiquement plat et que vous voulez le mettre à la perfection, puis deux semaines de formation régulière devraient être suffisantes. Si, toutefois, la croissance de 170 cm votre poids jusqu'à 80 kg, à travailler dur. Sur la question de savoir comment pomper la presse pendant 2 semaines, de nombreux gymnases instructeurs sont très sceptiques, mais il y a quelques règles simples qui vous aideront à se rapprocher de leur corps de rêve dans un temps relativement court:

1. Surveillez votre nourriture. Une bonne forme physique dépend principalement d'une bonne nutrition. Les principaux ennemis d'un ventre plat sont tous la farine, le sucré, le gras. Peut-être que vous devriez prendre note des conseils des nutritionnistes: si vous voulez être en bonne forme physique, ne pas mourir de faim, manger plusieurs fois par jour, mais en petites portions. Dans le régime quotidien devrait être présent autant de légumes frais, produits laitiers fermentés sans gras. Il n'est pas recommandé d'exercer physiquement immédiatement après avoir mangé. Le meilleur moment pour les exercices de gonflement de la presse est le matin. Se réveiller, vous pouvez boire de l'eau, mais dans tous les cas, ne prenez pas le petit déjeuner avant les cours. Pour certains, cela semblera assez compliqué, mais le résultat ne vous fera pas attendre.

2. La formation devrait commencer par un échauffement. Tout le monde se souvient de cette règle du banc de l'école. Un échauffement est nécessaire afin de préparer les muscles et les articulations du corps pour un effort physique supplémentaire. En outre, un ensemble d'exercices simples (inclinaison à gauche et à droite, mouvements de rotation des mains, étirement) aide à prévenir les étirements. L'échauffement, en règle générale, ne devrait pas prendre plus de 10 minutes.

3 Comme il est possible de gonfler la presse en 2 semaines seulement en faisant des exercices difficiles, vous devez d’abord savoir exactement quels exercices sont nécessaires. Pour la formation de la presse supérieure, la disponibilité d'équipements sportifs et de projectiles supplémentaires est facultative. La technique des exercices pour la presse supérieure est la suivante: vous devez vous allonger sur le dos sur une surface plane et uniforme, les mains derrière la tête et les genoux pliés. Ensuite, vous devez monter le haut du corps en essayant d’atteindre les genoux avec les coudes. Le nombre d'exercices dépend des capacités physiques individuelles. Dans tous les cas, ils doivent être faits pour échouer.

Pomper la presse en peu de temps aidera égalementexercices spéciaux pour la presse inférieure, qui consistent principalement à lever les jambes. L'un des moyens les plus efficaces de gonfler les muscles abdominaux est une technique appelée "bicyclette". Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, jeter vos mains derrière votre tête, plier vos genoux et effectuer des mouvements de rotation avec eux. Imaginez que vous faites tourner les pédales de vélo.

Un effet similaire sur les muscles abdominaux aexercice suivant: allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur le côté. Ensuite, nous essayons de rapprocher le plus possible les jambes pliées au genou jusqu'à la cage thoracique. Dans ce cas, vous devriez essayer de travailler les muscles abdominaux, pas les muscles des jambes. Avec un exercice approprié, vous sentirez comment vos muscles abdominaux sont travaillés.

Si vous ne savez pas comment pomper la presse en 2 semainesindépendamment ou ont essayé de le faire, mais n'a pas atteint le résultat souhaité, vous devez vous inscrire à la salle de sport la plus proche. À la maison, votre entraînement est limité en raison du manque de simulateurs élémentaires - des aides indispensables dans la lutte pour un beau corps tonique. En outre, chaque instructeur de la salle de sport est mieux placé que n'importe quelle ressource en ligne pour expliquer comment pomper le corps en deux semaines et se mettre en forme. Il est important de se rappeler que rien ne vient facilement. Le travail permanent sur soi-même est sans aucun doute la clé d'un beau corps mince et d'une excellente santé.