Combien de temps puis-je pomper la presse? Comment les filles et les garçons gonflent-ils une presse en un mois?

Les gars et les filles rêvent de muscles gonflésestomac Ceux-ci et d'autres assistent au gymnase et se demandent combien de temps il faut pour appuyer sur la presse. Mais il y a une grande différence entre leurs objectifs chéris. Un excellent résultat pour une fille d'être un ventre plat sans excès de graisse. Un gars a besoin de six cubes chéris, sans laquelle la formation ne font pas de sens. Mais les garçons et les filles seront en mesure d'atteindre cet objectif pour un mois de formation intensive, sans visiter une salle de gym.

Comment un gars peut-il gonfler une presse en un mois?

Pour trouver spectaculaire sur ton ventrecubes attendus depuis longtemps, il est préférable de travailler avec du poids dans la salle de gym au moins une fois par semaine. Travailler avec le poids accélère grandement le renforcement des muscles. Cependant, vous pouvez obtenir le résultat souhaité chez vous. Il est important de se rappeler que la presse à pompe est le résultat du travail sur les muscles supérieurs, moyens et inférieurs. Pendant combien de temps puis-je pomper la presse à la maison avec un bar? Les experts répondent: pour un mois d'entraînement quotidien.

Votre programme ne comportera que trois exercices obligatoires.

Le premier exercice renforce les muscles moyens de la presse. Accroché à la barre horizontale, élevez vos jambes à angle droit et tenez autant que possible. Bien sûr, les jambes doivent être droites, mais si ce n'est pas encore possible pour vous, laissez-vous plier légèrement les genoux. Si cet exercice vous semble trop facile, soulevez les jambes droites au-dessus de 90 degrés. Peu importe votre préparation, faites cet exercice au moins 20 fois par jour. Vous pouvez casser ces vingt fois pour l'entraînement du matin et du soir. Si votre préparation physique vous permet de faire cela 50 fois par jour - faites-en 50. L'essentiel est de fournir à vos presses musculaires moyennes une charge importante.

Le deuxième exercice renforce les muscles abdominaux inférieurs. Allongé sur le dos, soulevez les jambes droites à un angle de 30-40 degrés et fixez-les en position relevée. Les mains peuvent s'allonger le long du corps, mais il est souhaitable de les placer sous la tête. Cet exercice, comme le précédent, doit être effectué au moins 20 fois par jour.

Et le dernier exercice affecte la partie supérieuremuscles de la presse. Assis sur un tabouret, mettez vos pieds sous le canapé et commencez à vous pencher en arrière. Vingt répétitions par jour peuvent sembler insuffisantes. Par conséquent, si votre entraînement le permet, faites cet exercice 50 fois par jour.

Si vous effectuez fidèlement ces troisexercices simples, dans un mois, votre estomac va devenir élastique et le soulagement. Ne vous laissez pas aller avec des excuses et abandonnez la formation! Votre silhouette ne dépend que de vous!

Combien de temps pouvez-vous appuyer sur une fille?

Pour obtenir de bons résultats, la fille peut se permettre un entraînement moins intense. Elle peut inclure des exercices plus simples dans ses cours.

Un de ces exercices est couché sur le côté,en soutenant la tête avec nos mains et en pliant les genoux, nous commençons à soulever la partie supérieure du corps. N'oubliez pas de le répéter des deux côtés. Le deuxième exercice efficace pour travailler sur la presse consiste à plier les jambes. Allongé sur le dos, levez les genoux pliés à angle droit, puis redressez-vous et allongez-vous au sol. Pour gonfler la presse en un mois, utilisez vos exercices préférés dans le programme suivant.

Le premier jour du mois, nous n'en avons que vingt.minutes Le deuxième jour - trente minutes, pas trop surcharger le corps. Dans le troisième - cinquante minutes. Du quatrième au dixième jour, consacrez une heure aux exercices pour la presse. Permettez-vous de vous entraîner de manière un peu détendue. Ne surchargez pas le corps. Fatigué - reposez-vous une minute et continuez.

Du dixième au vingtième jour, nous commençons à accélérerle rythme, nous augmentons le temps de cours à deux heures. C'est pendant cette période que vous remarquerez un résultat époustouflant. Oui, il est très difficile de s'entraîner pendant deux heures par jour, mais vous pouvez vous reposer un peu entre les répétitions. Et puis rappelez-vous que ce cours est conçu pour un mois. En surmontant votre paresse et votre faiblesse, vous allez vous vanter auprès de tous vos amis, à quel point vous pouvez pomper une presse pour une fille. La saison de la plage est une excellente occasion de tester votre force!

Du vingtième au trentième jour de formationcréer vous-même un horaire. Il serait idéal d’augmenter le temps d’entraînement d’une demi-heure de plus, mais surveillez la réaction de votre corps. Rappelez-vous qu’il s’agit de la dernière étape, après laquelle vous pourrez fièrement marcher sur la plage avec un nouveau maillot de bain.

Combien de temps vous pouvez pomper presse - dépendde toi La formation des garçons et des filles est fondamentalement différente. Le premier doit donner à votre corps la charge maximale en peu de temps, et le second doit effectuer des exercices simples pendant 1 à 2 heures. En suivant cette méthode, les garçons vont gonfler leurs muscles plus rapidement et les filles vont perdre leurs calories supplémentaires et obtenir un magnifique ventre plat.