Les jambes pompées sont difficiles, mais vous pouvez
Les pieds beaux et pompés sont le rêve de beaucoup. Il est dommage qu'il soit difficile de l'atteindre, et les gens, n'ayant pas obtenu un résultat rapide, abandonnent cette occupation. Mais le corps ne sera pas harmonieusement développé si les jambes ne regardent pas correctement.
Cela s'applique également aux hommes, etles femmes. Juste dans le concept de "pieds pompés" différentes personnes ont investi un sens différent. Pour quelqu'un, c'est une montagne de muscles, et quelqu'un rêve d'une apparence belle et en forme. Pour atteindre le résultat, vous devez quand même travailler.
Peu importe quel résultatJe veux atteindre, le travail est construit sur les mêmes exercices de base, qui, avec une combinaison habile d'entre eux, fournira une charge sur l'ensemble de la musculature des membres inférieurs. Grosso modo, les muscles des jambes peuvent être divisés en fléchisseurs, extenseurs et réducteurs. Et les exercices, qui les forment idéalement, sont toutes sortes de sit-ups, d'attaques et de montées sur la plateforme.
Beaucoup vont demander comment fonctionnent les simulateurs. Si vous regardez ceux qui sont conçus pour donner du travail à vos pieds, ils sont aussi fondamentalement basés sur ces exercices, parce que, par exemple, en appuyant avec vos pieds et en s'accroupissant, les choses sont très similaires. Les simulateurs aident seulement à créer la charge nécessaire, dont le type est déterminé par leurs types spécifiques. Séparément il est nécessaire de dire sur ceux-là sur qui on exerce les exercices sur la flexion et l'élargissement des muscles des finesses inférieures dans diverses positions: assis, debout, couché sur le dos.
Avec les simulateurs tout est très simple: il existe un type spécifique, conçu pour travailler sur ces muscles ou d'autres. Et demander dans la salle est qui.
Afin de pomper les mollets des jambes, vous pouvez commencer avecsaute avec une corde à sauter. Tout comme dans l'enfance. Pour commencer, au moins 50, et si vous pouvez faire plus - bien, vous pouvez augmenter progressivement le nombre à deux cents. Le deuxième exercice efficace pour travailler sur ce groupe de muscles sont les levées du pied plein à l'orteil. Est-ce facile à donner? Vous pouvez le faire sur une jambe.
Les muscles de la cuisse fonctionnent pendant les squats. S'il y a une barre avec un petit poids - bien, cela aidera à donner une bonne charge. Il peut y avoir plusieurs points de départ:
- les jambes sur la largeur des épaules, parallèles entre elles (charge sur les surfaces avant et arrière de la cuisse);
- les jambes sont larges, les orteils sont dilués (dans ce cas, la surface interne de la cuisse sera également enlevée).
En utilisant la plateforme et les haltères, un exercice appelé stimulation est effectué. Cela aidera à travailler les fesses et l'arrière de la cuisse.
Très efficace est le soi-disant roumainse lever. La position de départ: les jambes sont à la largeur des épaules, le dos est égal. Les pentes sont réalisées avec la rétraction pelvienne, tandis que la barre ou la barre qui le suit glisse le long de la surface avant de la jambe. Il est extrêmement important dans cet exercice de garder le dos droit et de se reposer sur vos talons. L'exercice aidera à renforcer les muscles des fesses et l'arrière de la cuisse.
Et, bien sûr, les attaques mentionnées ci-dessus. Lorsque vous effectuez ce type d'exercice, il est important que le genou de la jambe avant en flexion soit perpendiculaire au sol. Les poumons peuvent être portés vers l'avant, vers l'arrière et latéralement.
Effectuer des exercices pour renforcer les jambes,vous devez surveiller attentivement la technique, car, emporté par le poids et en oubliant l'exactitude de la situation, vous ne pouvez pas obtenir le résultat souhaité. C'est au mieux, et au pire, il est lourd de traumatismes.
Quoi d'autre est nécessaire de savoir
Le deuxième aspect, qui ne devrait pas être abandonnéIl est souvent difficile pour beaucoup de faire des combinaisons complexes d'attaques, notamment en raison d'un manque d'équilibre et d'une coordination des mouvements. L'entraînement de ces muscles est un exercice nécessaire pour que les jambes pompées cessent d'être une chimère. Pour cela, les exercices utilisant la plateforme d'équilibrage Bosu sont également efficaces.
Ayant gagné patience et apitoiement sur soi-même, vous pouvezTirez votre corps même à la maison, bien qu'il soit préférable d'effectuer des travaux de puissance dans le hall, sous la direction d'un instructeur expérimenté. Dans ce cas, les jambes pompées et une bonne santé sont fournis.
