Comment pomper la cuisse intérieure rapidement?

L'intérieur de la cuisse est l'un des pluszones à problèmes de la figure féminine. En hiver, l'aspect de nos jambes ne nous dérange pas beaucoup, et vous ne pensez pas: comment pomper la partie interne de la cuisse. Mais plus près de l'été, quand nous commençons à comprendre que bientôt mettre un maillot de bain et aller à la plage, il y a une panique à la vue du reflet dans le miroir. Pour corriger la situation il est possible, si, sans attendre l'été, de commencer à mettre en ordre ses jambes.

Si vous ne savez pas comment pomper internecôté de la cuisse, puis utilisez les exercices donnés dans cet article. Faites ce complexe environ 4 fois par semaine. Mais n'essayez pas de le faire tous les jours, car les muscles après l'effort physique doivent être restaurés. La période de récupération dure en moyenne 48 heures, de sorte que l'option "tous les deux jours" est la plus appropriée pour l'entraînement.

Donc, nous commençons à répondre à la question "comment pomperAllongez-vous sur votre gauche, en vous penchant sur votre avant-bras, pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez votre pied devant votre pied gauche. Avec une expiration, soulevez votre jambe gauche par-dessus le sol et tirez-la vers vous. Souffle ne tardez pas, essayez de tendre autant que possible le côté intérieur de la cuisse. Tenez votre pied en l'air pendant environ 30 secondes, puis inspirez-le et détendez-vous. Reposez-vous et faites 2 autres séries de cet exercice. Si pour vous une telle charge physique est petite, alors ne vous précipitez pas à rouler de l'autre côté. Voyons comment pomper l'intérieur de la cuisse avec plus de charge. Une tâche un peu plus difficile: lorsque vous soulevez la jambe gauche, effectuez un «ressort» - un peu de haut en bas. Le nombre de mahovas dépend de votre forme physique. Si les premières séances d'entraînement sont difficiles pour vous d'effectuer de nombreux ressorts, alors faites au moins 24, puis progressivement amener jusqu'à 50 approches. Eh bien, si le nombre de répétitions vous apportera progressivement jusqu'à 100 - 150 fois. Faites les exercices sur votre pied droit.

Asseyez-vous, inspirez, penchez-vous en arrière,se pencher sur les avant-bras, soulever les jambes pliées vers le haut. Avec une inspiration, écartez vos jambes, pointez vos chaussettes sur vous-même. Effectuer un petit mouvement élastique dans les 3 minutes. Puis compliquez un peu l'exercice: plantez et connectez les jambes complètement. Au moment où cette option prendra environ 2 minutes supplémentaires. Parlons maintenant de la façon de pomper l'intérieur de la cuisse, si une telle charge est petite pour vous. Complètement descendre sur votre dos, soulevez vos jambes droites. Sur l'inspiration, levez vos jambes, et avec une expiration, prenez-les. Continuez à faire ces mouvements pendant 4 minutes. Puis abaissez vos jambes et reposez-vous pendant environ 30 secondes.

Asseyez-vous, pliez les genoux et mettez les pieds ensemble,Placez les paumes à l'intérieur des cuisses. Avec une expiration, commencez à presser vos paumes sur vos pieds et simultanément essayer de rassembler vos genoux. En raison de cette action contraire, vous allez forcer le maximum de muscles des cuisses. En inspirant, retirez la tension des bras et des jambes, reposez-vous pendant 2 à 4 secondes. Faites 10 à 30 séries de cet exercice.

Considérons un autre exercice. Pour lui, vous aurez besoin d'une balle de taille moyenne. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes, placez la balle entre vos genoux. Avec une expiration, appuyez sur vos genoux sur la balle, en essayant de le serrer autant que possible. À l'inspiration, détendez les muscles. Effectuez cette tension alternative pendant 2 minutes. Puis compliquez un peu l'exercice. Placez la balle plus près du centre de l'intérieur des cuisses, redressez les jambes et soulevez-les. Aussi, lorsque vous expirez, appuyez sur la balle avec vos pieds, maintenez la tension dans les muscles pendant 3 à 5 secondes, puis détendez vos jambes. Faire au moins 30 approches.

Nous avons examiné certains des plus efficacesexercices Cet article sera très utile à ceux qui pensent comment pomper la surface interne de la cuisse. Pour réussir dans cette affaire, le plus important, n'abandonnez pas, soyez persévérant dans les exercices. Cependant, veuillez noter que si vous commencez à vous entraîner et que vous n'avez pas suivi d'entraînement auparavant, commencez par un nombre d'approches légèrement plus petit, et gagnez du terrain progressivement.