Comment pomper les muscles latéraux de la presse?
Comment pomper les muscles de la presse, sans gaspiller de l'argent lors de voyages dans des clubs de remise en forme coûteux et en donnant des instructions à des entraîneurs très bien payés? Nous essaierons de répondre à cette question dans notre court article.
La figure idéale est un sujet malade non seulement pourles femmes, mais aussi pour les hommes. Beauté, santé, l'intelligence et la débrouillardise de notre temps peut aider à obtenir d'excellents résultats dans la vie, donc tout le monde veut éviter l'excès de Zhirkov sur les fesses de ventre ou affaissés, sans tout le monde sait, par exemple, comment construire les muscles abdominaux latéraux. Si vous décidez de vous engager et d'économiser sur un entraîneur de conditionnement physique, alors vous devriez savoir un peu plus sur la terminologie relative au muscle, et les exercices nécessaires.
Dans notre article, nous allons discuter du processus en détaill'entraînement des muscles latéraux, qui devraient être correctement appelés muscles obliques. Ils jouent le rôle principal dans la performance de nombreux exercices, ainsi que les muscles de l'écorce. Tout exercice en premier lieu, il commence par la formation des muscles obliques, et alors seulement dans le travail des muscles progressivement inclus d'autres parties du corps (muscles des bras, le dos et les jambes). En outre, les muscles latéraux de la région lombaire assurer la sécurité lorsque l'on travaille avec un poids lourd, par conséquent, la question de savoir comment pomper les muscles abdominaux latéraux, la réponse doit être au courant de tout athlète.
Ayant décidé d'étudier sérieusement les exercices, obteneztapis de gymnastique, d'expansion et 2 banc de gymnastique, grâce auquel le processus de formation diffère peu de cours au club de remise en forme, et vous coûtera beaucoup moins cher.
Lors de l'exécution du premier exercice,Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. La ceinture de l'extenseur doit être accrochée aux pieds, et saisir ses bras dans les mains tendues et le tenir devant vous au niveau de la poitrine, de sorte que l'expandeur soit fortement tendu. Tout en gardant vos jambes et vos fesses en place, tournez lentement vers la gauche ou vers la droite, tout en essayant de tendre les muscles du corps. Atteindre la contrainte maximale pendant les virages, essayez de fixer la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à son état d'origine. 8-10 approches de chaque côté suffiront.
Les quelques exercices suivants seront précis.la réponse à la question de savoir comment pomper les abdominaux latéraux, si vous suivez toutes les instructions. Dans cet exercice, allongez-vous face contre le sol, tout en gardant les bras tendus le long du corps. Ici, les jambes entrent dans le travail, qui doit être levé et plié au niveau des genoux pour que les tibias restent parallèles au sol. En tenant vos genoux serrés, lentement, lentement, inclinez les deux jambes vers la gauche, puis vers la droite, sans vous arrêter.
Cet exercice utilise deux bancs,disposés de manière à ce que l’on puisse s’allonger, reposer sa cuisse, et dans la seconde il serait possible de se reposer avec ses pieds. En mettant vos mains derrière votre tête et en tournant vos coudes sur les côtés, inclinez lentement votre corps, puis, si possible sans vous arrêter, essayez de soulever le plus possible tout le corps du corps, en fixant cette posture pendant quelques secondes. Environ 10 approches de chaque côté suffiront amplement.
Un exercice similaire montrant comment pomperabdominaux latéraux, peut être utilisé sans bancs. Parmi les athlètes, cela s'appelle la "plaque latérale". Ici, il est également nécessaire de s’allonger sur le côté, mais déjà sur le sol, en laissant les jambes jointes. En contractant progressivement les muscles du dos et de l'abdomen, il est nécessaire d'arracher lentement le bassin du sol en restant dans cette position pendant environ 20 secondes.
Si vous ne savez toujours pas pomper le fondmuscles abdominaux, puis notez que le soulèvement habituel du torse, en maintenant les jambes pliées et immobiles, aidera à obtenir un excellent résultat. Les médecins disent que tout effort physique permis contribue à l'inflation de la presse et des côtés.