Et si je veux perdre 10 kg?

Il y avait toujours beaucoup de gens qui voulaient perdre du poids,beaucoup plus que ceux qui en ont vraiment besoin. En règle générale, les gens formulent leur tâche de la manière suivante: «Je veux perdre 10 kilos», par exemple, pour partir. Curieusement, il n'est pas facile de faire cela, il est beaucoup plus difficile que de perdre autant de kilogrammes de vraiment excès de poids. Afin de perdre du poids de 5 à 10 kg, vous avez besoin d'une approche globale qui combine la correction de l'alimentation, le mode de vie et une activité physique modérée. Un régime pour perdre du poids de 10 kg n'aidera pas, et si cela aide, alors pour un peu de temps.

Donc, décider de jeter un peu inutilekilogrammes, en premier lieu ne pas se concentrer sur la pensée "je veux perdre 10 kilogrammes" - cela mènera au résultat inverse, car il vous fera constamment penser à ce que vous ne pouvez pas, même si ces "ne peuvent pas" très peu. Nous devons juste prendre en compte que pendant un certain laps de temps, nous arriverons au résultat souhaité - nous ne pouvons tout simplement pas, mais venir avec quelques efforts. Avec cette attitude, ce sera encore plus facile.

Avec cette humeur, nous écrivons au club de fitnessou nous commençons des exercices indépendants. De préférence, cependant, une aide professionnelle: un instructeur compétent choisira exactement le programme d'exercices dont vous avez personnellement besoin, en tenant compte de tous les problèmes. S'il n'est pas facile de vous forcer à le faire, vous pouvez augmenter la charge physique en marchant ou, par exemple, plusieurs arrêts de marche, une excellente option est de monter les escaliers: cela implique des zones très importantes dont la réduction est généralement l'objectif de perdre du poids. En général, la charge physique devrait augmenter considérablement, sans être excessive.

En relation avec l'augmentation de l'activité physique,de reconsidérer le moment de la prise alimentaire. Avant le début des cours, vous devez nécessairement faire une petite collation afin d'avoir assez d'énergie pour l'entraînement et le chemin vers la maison. Les fruits, les produits laitiers et les céréales sont excellents ici. Mais après la séance il n'y a pas besoin: à ce moment le corps construit la masse musculaire, et si vous mangez, cela ne se fera pas au détriment de la graisse, mais au détriment de la nourriture, et le poids corporel ne fera qu'augmenter. Mais vous pouvez boire autant que vous voulez, la déshydratation est une chose désagréable et désagréable.

Naturellement, si je veux perdre 10 kilos, monLe régime devrait subir des changements plus radicaux. Premièrement, vous ne pouvez pas laisser le corps affamé pendant plus de quatre heures: dans ce cas, il commencera à se battre avec un tel régime et épargnera une grande partie de la nourriture en réserve. En passant, selon les scientifiques, cela est considéré comme l'une des raisons pour lesquelles beaucoup ne peuvent pas perdre du poids: il y a une lutte constante pour les nutriments avec leur propre organisme. En fait, il n'est pas particulièrement nécessaire de se limiter à la nourriture pour cette raison: il suffit d'abandonner le bonbon et la farine (à l'exception des produits de farine complète), et de minimiser la consommation de graisses. Le nombre de portions doit être réduit progressivement à 150-200 g à la fois pour s'habituer à de petites quantités de nourriture et à combiner d'une certaine manière, c'est-à-dire ne pas consommer de glucides avec des protéines ou des graisses. Autrement dit, la combinaison idéale est la viande maigre avec des légumes verts, quelque part autour de 100 grammes des deux.

Le petit déjeuner devrait être copieux, céréales classiques -C'est la meilleure solution. La seule chose - ils devraient être sans lait ni beurre, c'est possible avec des fruits ou des baies - c'est très savoureux. Si possible, un deuxième petit-déjeuner est souhaitable, mais sur le lieu de travail, ce n'est pas toujours possible. Dans ce cas, il est préférable de préparer le déjeuner tôt. Le dîner devrait être limité à un plat, le premier ou le deuxième sans accompagnement, mais avec une salade. Si le dîner est tôt - alors vous avez besoin d'un thé l'après-midi, en qualité et en quantité, ce n'est pas différent du deuxième petit-déjeuner - c'est un en-cas léger. Il y a beaucoup de controverse et d'opinions sur le dîner: quelqu'un pense qu'il devrait être abandonné, mais c'est faux: il est nécessaire de manger quelque chose quelques heures avant de se coucher. Cela garantira un sommeil normal et garantira au corps un sentiment de satiété, sans quoi le petit-déjeuner pourrait faire partie des produits avec lesquels nous nous battons. Les aliments idéaux pour le dîner sont des produits laitiers non sucrés et, curieusement, des soupes, le meilleur des légumes.

Donc, la tâche "Je veux perdre 10 kg, de préférencerapidement "a une solution simple: pas d’auto-méditation, bonne attitude, activité accrue, réduction d’un repas, nutrition adéquate et pas de grève de la faim - et le résultat est garanti. La seule chose que vous souhaitiez revenir à une vie normale est improbable, alors cela doit être fait progressivement : réduire la charge et s’habituer à de grandes portions doit être étiré pendant quelques semaines, sinon vous risquez de perdre tout ce que nous avons si obstinément réalisé.