Technique d'effectuer des sauts périlleux. Gymnastique sportive

Exercices acrobatiques de base (par exemple,somersaults) sont généralement ignorés dans les cours d’éducation physique à l’école primaire. Ils sont utiles pour le développement physique général. La technique consistant à faire des sauts-dos en arrière n’est pas difficile, donc, en règle générale, presque personne n’a de problèmes avec ces exercices. Cependant, la mise en œuvre correcte de sauts périlleux est une base nécessaire pour des sauts acrobatiques plus complexes qui nécessitent une bonne coordination des mouvements.

Qu'est-ce que la gymnastique?

La gymnastique est un complexe de physiqueexercices visant à renforcer et développer des groupes musculaires individuels. Il est admis de distinguer la gymnastique de base, auxiliaire (médicale), industrielle, sportive et rythmique. La gymnastique comprend des exercices qui impliquent une bonne condition physique et la capacité de contrôler votre corps. Parmi ceux-ci, on trouve des rouleaux, des équilibres et divers sauts acrobatiques, auxquels on trouve étrangement quelques bascules à partir de différentes positions.

On croit que le meilleur âge pour commencer les coursgymnastique - 4-5 ans (dans certains pays - 2-3 ans). Pendant de nombreux mois, l'enfant maîtrise de simples exercices d'étirement et de coordination avant de passer ensuite à des exercices plus complexes. En se conformant aux normes de sécurité, la gymnastique n'est pas le type d'activité physique le plus «extrême». Il aide à renforcer les muscles et à augmenter l'endurance, n'a pratiquement aucune contre-indication.

Quels sont quelques rouleaux?

Comme déjà mentionné, le développement des exercices de base(rouleaux et tumbling) améliore la condition physique, augmente la dextérité et renforce l'appareil vestibulaire, et donc le développement de la coordination. La capacité à effectuer correctement le roulement aide à maîtriser la technique des chutes sans danger, qui est utile dans tout sport et dans la vie quotidienne. Les tongs sont un élément incontournable des arts martiaux (jiu-jitsu, sambo et surtout l'aïkido).

Aussi, ces exercices sont nécessaires pour tout le mondeva étudier des sauts acrobatiques difficiles - en premier lieu divers retournements et coups. Une personne bien informée sur la manière de rouler en arrière l’effectuera facilement sur n’importe quelle surface, à la fois molle et dure, et pourra éviter les blessures. La possession de son propre corps et la connaissance de ses capacités sont une conséquence du développement des éléments de gymnastique les plus simples, qui incluent des sauts périlleux. Par conséquent, la capacité de la jouer est importante non seulement pour les enfants, car il convient de noter que de nombreuses personnes commencent à faire du sport (par exemple, la lutte ou le parkour) à l'âge adulte.

Regroupement pour retour périlleux

Les groupements appellent cela préparatoireExercices garantissant la bonne mise en œuvre des retournements, des rouleaux et d’autres éléments. En eux-mêmes, ils sont simples, mais la technique consistant à faire des sauts périlleux implique le développement préalable de chacun d’eux. Il existe les types de groupes suivants: assis, couché, accroupi et large. Le regroupement pour les sauts périlleux peut être effectué à partir de pratiquement n'importe quelle position: le rack principal, le squat ou le sedo. Non exclu et regroupement de la position couchée sur le dos.

Quelle que soit la position de départ, regroupementLe gymnaste plie les jambes, prend le milieu des jambes et lève les genoux jusqu'aux épaules. Dans ce cas, la tête se penche en avant, le dos est arrondi et les coudes sont pressés contre les côtés. Parfois, pour comprendre comment faire marche arrière, il est nécessaire de réaliser des exercices de sommation, par exemple le basculement. Dans ce cas, le gymnaste commence à s’accroupir et, après avoir appuyé son menton et ses genoux sur sa poitrine, se penche en arrière et roule jusqu’à ce qu’il touche le sol avec ses épaules. Les fesses en même temps devraient augmenter. Fortement repoussé lorsque vous effectuez un balancement n'est pas nécessaire.

Sécurité avec dos périlleux

L'éducation rétrograde se produit généralement à l'école,sections ou le jardin d'enfants sous la direction d'un professeur d'éducation physique ou d'un entraîneur. Il est précédé par le développement d'un élément plus simple - un basculement en avant et divers exercices auxiliaires. L'entraîneur aide l'enfant à bien grouper et l'assure si nécessaire. Il est important d'apprendre à tomber sur un tapis confortable, doux et épais. Tumble fonctionne strictement le long de la colonne vertébrale. Ne pliez pas le cou sur les côtés et ne déviez pas la tête. Le dos devrait être arrondi. Lorsque vous effectuez une dégringolade, l'inertie est très importante, il est donc nécessaire de pousser fort et de ne pas tomber sur le dos. Pour terminer vos sauts périlleux, vous devez vous appuyer sur vos mains et non sur votre tête.

Il faut garder à l’esprit que, avec de faiblesappareil vestibulaire il y a un risque de vertige. Par conséquent, la mise en œuvre de sauts périlleux est utile pour alterner avec la marche sur une bille ou un trottoir, une corde à sauter, des rotations. Les personnes qui ont récemment subi une commotion cérébrale ne sont pas recommandées de chuter.

Technique effectuer des sauts périlleux

Besoin de s'asseoir complètement à l'arrièreà mat. La tête penchée, les genoux collés à la poitrine. Les paumes sont sur le sol, devant une personne. Il devrait les repousser énergiquement et se rouler sur le dos. Ce mouvement devrait être lisse. Pour toucher la surface du tapis avec les omoplates, vous devez déplacer vos mains contre votre tête, vous appuyer sur vos doigts et vous soulever légèrement pour réduire la charge sur votre tête et votre cou. Il est important de ne pas plier les jambes et le dos dans le processus de somersault.

Ce n'est qu'en roulant sur la tête que vous pouvez légèrement plier les genoux et adopter la position «accentuation accroupie». Bon retour en arrière est composé de mouvement de la main en temps opportun etforces répulsives. En fait, il est plus facile de retourner que de décrire la technique de son exécution. Cela peut prendre du temps, mais sans difficulté particulière, cette action n’est pas inhérente.

Méthode simplifiée

Par cela, on entend la technique d'exécution.les sauts périlleux en arrière sur un partenaire en pente ou en forme de coin. Dans ce cas, le gymnaste ne se concentre pas sur la répulsion, mais sur le mouvement des mains, roulant sur sa tête par inertie (comme une glissade). Cela aide l’athlète à comprendre les mécanismes du rouleau et rend l’exercice plus confortable et plus sûr. Se concentrer sur la coordination est la bonne façon de faire la bonne technique.

Variations à l'envers

Après le plus simple exercice - un retour en arrière accroupi de l'arrêt est maîtrisé, vous pouvez aller àvariations plus complexes et intéressantes de cet élément. Cependant, pour commencer, vous devrez apprendre un exercice auxiliaire - une femme aux cheveux gris et jambes droites à la position principale. Cela se passe comme ceci: un gymnaste tire ses jambes en avant et penche sa tête vers ses genoux. En même temps, il s’appuie sur des bras tendus, tendus aussi loin que possible. Les mains doivent être posées sur un support (tapis) et tout d'abord, un athlète doit assurer son entraîneur. À partir de la position décrite ci-dessus, vous pouvez effectuer un roulé en arrière, un rouleau en arrière sur l’épaule et un dos en appui

Le dernier exercice est le plus populaire. Sa différence par rapport au roulis habituel est qu’après le roulage sur la tête, l’athlète doit rapidement déplier les jambes et redresser les bras. Lorsqu'il enseigne cet exercice, l'athlète doit être assuré par un ami ou un entraîneur: debout sur le côté, soutenez ses jambes au moment de leur extension.

Points importants

Aussi simple que soit le retournement, la leçon à suivrela bonne exécution doit d'abord regarder. Comme tous les éléments sportifs de base, le gymnase doit être effectué sans hésitation par un gymnaste, «sur la machine». Si un gymnaste éprouve de la douleur et des inconvénients lors de l'apprentissage des chutes, il est judicieux de travailler sur la technique, d'observer comment l'exercice est effectué par les camarades de section. Il est important de bien grouper, bien pousser, mettre les mains à l'heure. Il est nécessaire d'éviter de redresser le cou et le dos pendant un roulage. Rouler rapidement et se mettre debout - c’est ce que l’athlète débutant devrait poursuivre. Au début de l’entraînement, il est recommandé aux gymnastes de s’assurer mutuellement (bas du dos, debout sur le côté, dans le sens du déplacement).