Intérieur de la cuisse: exercices de base

Nous voulons tous être en bonne santé, regarderbelle et forte. Mais le corps lui-même ne se met pas en forme, et afin de faire étalage dans la nouvelle saison de baignade sur la plage, vous devez passer plusieurs mois et transpirer dans la salle de gym. Mais il existe des types d'exercices qui sont facilement donnés à tout le monde, et tout leur charme réside dans le fait que vous pouvez les effectuer à la maison, surtout sans déranger. C'est ce type d'exercice qui peut être considéré comme des exercices sur la face interne de la cuisse.

Dans cet article, je vous offre un peu de théorie sur les muscles de la cuisse, et après cela je vais vous familiariser avec le plus productif et significatif des exercices de ce genre.

L'intérieur de la cuisse est, malheureusement, undes zones les plus problématiques de notre corps. Ce muscle a parfois plus de "caprices" que n'importe quelle reine. La principale raison pour laquelle elle reçoit si peu d'attention, c'est que dans la saison froide, elle cache constamment les objets de notre garde-robe. Et si vous ne voyez pas de dépôts de graisse derrière votre pantalon et vos jupes, alors avec le début de la saison balnéaire, l'intérieur de la cuisse devient un cauchemar pour n'importe quelle femme. Et pour éviter les problèmes, passons à des conseils pratiques et essayons d'y faire face ensemble.

Donc, vous avez décidé de mettre votre corps en ordre. Pour commencer, il convient de noter que, à partir de n'importe quel ensemble d'exercices physiques, vous devez d'abord faire attention à votre nourriture. Déjà le printemps, n'oublie pas ça. Consommez plus de légumes et moins de viande. Ne mangez pas la nuit et abandonnez la farine et la douceur. C'est la première étape, mais déjà à ce stade, de nombreux «athlètes» décident de se mettre à l'écart de la lutte, sans même se rendre compte qu'ils ne sont même pas encore passés à l'étape suivante.

L'intérieur de la cuisse est un muscle qui nécessite du repos. Effectuez cette série d'exercices pas plus d'une fois tous les deux jours. Laisse le muscle se reposer. C'est une erreur de supposer que les activités quotidiennes donneront un effet plus tangible.

Le premier exercice.
Vous vous couchez sur le dos et vous vous concentrez sur vos coudes. Les mouvements lisses commencent à planter les jambes. Ne pas fatiguer vos muscles forts, la partie interne de la cuisse doit être dans un état complètement détendu. Au fil du temps (en moyenne de deux semaines ou plus), lorsque vous sentez que vos étirements se sont améliorés, exercez-vous de manière plus agressive, mais pas de saccades. Vous devriez sentir que vos muscles sont étirés. Les jambes doivent être pliées aux genoux, vous devriez sentir une légère tension dans l'aine. L'exercice est fait 8 fois pour 3 approches. Le temps alloué pour le repos entre les approches ne doit pas dépasser trente secondes.

Le deuxième exercice, qui est bien impliquél'intérieur de la cuisse, c'est ceci: vous êtes couché de votre côté, mettez l'accent sur le coude. Lève graduellement la jambe qui ne repose pas sur le sol. Essayez de ne pas le plier au genou. Au début, cela ne fonctionnera pas, mais après quelques leçons le niveau de vos compétences augmentera, et en même temps un bon étirement apparaîtra. Nous effectuons trois approches huit fois. L'intervalle pendant le repos ne doit pas dépasser une minute. Essayez de soulever la jambe de sorte que l'angle entre elle et la deuxième jambe qui se trouve à l'étage est de 90 degrés.

Le troisième exercice, qui impliquel'intérieur de la cuisse est debout. Tenez-vous et écartez vos jambes légèrement plus que la largeur de vos épaules. Transférer lentement le poids de votre corps d'abord à gauche, puis à droite. La jambe de soutien, qui représente le poids de votre corps, doit plier au genou. Essayez la deuxième étape autant que possible. Rappelez-vous: faites des exercices lentement et en douceur. Ce n'est pas la boxe - nous n'avons pas besoin de mouvements brusques et de blessures d'accompagnement. La fréquence des exercices, comme avant, est la même et égale à trois approches, huit fois par étape.

Rappelez-vous: il est possible de pomper l'intérieur de la cuisse, et assez facilement. La chose principale est de surveiller votre régime, ne soyez pas paresseux pour faire des exercices et croire en vous-même.