Complexe d'exercices en scoliose

Travail de bureau, charges inégales ou simplementmauvaise posture peut gâcher la colonne vertébrale et causer une grande gêne après. Il y a une scoliose - la courbure de l'axe de la colonne vertébrale, qui s'observe à assez considérable partie de la population de la planète. La maladie a la propriété de progresser rapidement et l'un des moyens efficaces pour la vaincre est d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale. La scoliose est bien ajustée avec leur aide.

Tous les exercices doivent commencer par uneéchauffement, dans ce cas ce sera une promenade de plusieurs minutes à quatre pattes. La colonne vertébrale sera déchargée et vous pourrez commencer d'autres exercices.

1. Exercice "vélo".

Position de départ: sur le dos, les mains doivent être étirées le long du corps ou fixées derrière la tête. Les jambes font des mouvements circulaires comme si vous faisiez du vélo. Plus le niveau des jambes au-dessus du sol est bas, plus la charge exercée sur les muscles abdominaux est importante. Par conséquent, les débutants peuvent effectuer l'exercice en soulevant leurs jambes sur le sol.

2. Exercice "ciseaux".

La position de départ est la même. jambes tendues perpendiculaire au sol et un ascenseur portent alternativement leur mouvement transversal du type ciseaux.

Les deux exercices renforcent les muscles abdominaux - ceci fournit une série d'exercices pour la scoliose. Il est suivi d'exercices visant directement les muscles du dos.

3. Exercice "L'athlète de natation"

Il est nécessaire de se coucher sur le ventre et de redresser les jambes. La tête doit reposer sur les paumes pliées ensemble. Dans le bas du dos, vous devez vous pencher de telle sorte que l'abdomen devienne le point d'appui et que vous fassiez des mouvements de nage avec vos mains.

4. Exercice "bateau"

La position de départ est la même. Il est nécessaire de tirer les bras fermés vers l'avant et de relever les jambes allongées du sol, en les pliant dans le bas du dos. Cette position est fixe pendant quelques secondes, puis retourne celle d'origine. Répétez 5 fois.

5. Position de départ: couché sur le ventre, les mains tenant la barre transversale de l'escalier de gymnastique. Les jambes tendent et les conduisent sur le côté dans lequel il y a une courbure de la colonne vertébrale.

Les exercices suivants doivent être effectués debout. La meilleure option serait si elles sont faites près du miroir - ainsi sera la capacité de contrôler la posture.

6. La position de départ est verticale. Brosses sur les épaules, et garder les coudes dilués dans les côtés. Nous effectuons des mouvements de rotation circulaires. Il est important de garder un rythme lent et de faire un petit nombre de répétitions.

7. Pour améliorer la posture, les squats fonctionnent bien. Nous effectuons 8 à 9 fois.

8. Le complexe d'exercices en scoliose utilise également la marche. Marcher sur les talons, dans lequel les mains sont enfermées dans la serrure et enroulées derrière le dos, marchant sur des chaussettes, quand les bras sont tendus vers le haut. Cela devrait être fait en plus des exercices de base de la scoliose. Cela comprend la marche avec une forte élévation de la hanche et les bras tendus.

Il est important de se rappeler quelques règles, effectuer des exercices pour la colonne vertébrale:

Tout d'abord, avant de commencer tout exercice, la pièce doit être ventilée.

Deuxièmement, tout exercice devrait commencer avec une charge minimale, en l'augmentant progressivement.

Typiquement, vous ne pouvez pas accrocher sur les barres horizontales - il tire activement la colonne vertébrale.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, en contrôlant la charge produite sur le corps.

Les exercices pour la scoliose peuvent être très efficacesaider. En règle générale, le médecin corrige le complexe et, sans visite préalable chez un spécialiste de l'automédication, il ne vaut pas la peine de le prendre. Il est important de se rappeler que l'exercice correctement effectué guérit et que l'exercice mal exécuté peut causer beaucoup de tort. Si vous ne pouvez pas évaluer objectivement la situation et choisir la bonne série d'exercices pour la scoliose, alors la maladie, plutôt que de s'améliorer, progressera rapidement.